Как човек може да помогне за намаляване на риска от рак на сърдечните заболявания?
1. Хранене :
- Яжте балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци.
- Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна.
- Изберете постни източници на протеини като риба, птиче месо и протеини на растителна основа.
- Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини.
- Намалете приема на сол.
- Останете хидратирани, като пиете много вода.
2. Физическа активност :
- Участвайте в редовна физическа активност. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Това може да включва бързо ходене, колоездене, плуване или всяка друга приятна дейност, която повишава сърдечната честота.
3. Управлявайте теглото :
- Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
4. Спиране на тютюнопушенето :
- Спрете да пушите или избягвайте да започнете. Пушенето е значителен рисков фактор както за сърдечни заболявания, така и за рак.
5. Умерена консумация на алкохол :
- Ограничете приема на алкохол. Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
6. Управление на стреса :
- Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като медитация, йога или прекарване на време сред природата. Хроничният стрес може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
7. Редовни здравни прегледи :
- Планирайте редовни прегледи и прожекции при Вашия лекар, за да откриете потенциални здравословни проблеми навреме.
8. Избягвайте преработените меса :
- Ограничете или избягвайте консумацията на преработени меса като бекон, колбаси и деликатеси. Тези меса са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий и са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и колоректален рак.
9. Ограничете добавените захари :
- Намалете приема на храни и напитки с високо съдържание на добавени захари, тъй като прекомерната консумация на захар може да допринесе за наддаване на тегло и да увеличи риска от метаболитни нарушения, което може индиректно да повиши риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
10. Практикуване на добра орална хигиена :
- Поддържайте добра устна хигиена, за да намалите риска от заболяване на венците. Проучванията предполагат потенциална връзка между лошото орално здраве и повишения риск от сърдечни заболявания и инсулт.
11. Наспивайте си достатъчно :
- Дайте приоритет на получаването на достатъчно качествен сън. Лишаването от сън се свързва с повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
12. Контролирайте кръвното налягане и холестерола :
- Управлявайте кръвното си налягане и нивата на холестерола с лекарства и промени в начина на живот, ако е необходимо. Високото кръвно налягане и повишеният холестерол са рискови фактори за сърдечни заболявания.
13. Ограничете излагането на слънце :
- Защитете кожата си от прекомерна слънчева светлина, като използвате слънцезащитен крем, носите защитно облекло и търсете сянка, за да намалите риска от рак на кожата.
14. Практикуване на безопасен секс :
- Използвайте презервативи по време на сексуална активност, за да намалите риска от полово предавани инфекции (ППИ), някои от които са свързани с повишен риск от някои видове рак, като рак на шийката на матката и рак на ануса.
15. Ваксинации :
- Бъдете в крак с препоръчаните ваксинации, като ваксината срещу хепатит B и ваксината срещу човешкия папиломен вирус (HPV), които могат да помогнат за предотвратяване съответно на рак на черния дроб и на шийката на матката.
16. Избягвайте рисковете за околната среда :
- Минимизирайте излагането на замърсители на околната среда и химикали, за които е известно, че повишават риска от някои видове рак.
Не забравяйте, че приемането на тези по-здравословни навици на живот може да намали риска от сърдечни заболявания и рак, но не гарантира пълна защита. От решаващо значение е да работите в тясно сътрудничество със здравни специалисти, за да оцените индивидуалните си рискове, да обсъдите подходящи прегледи и да получите персонализирани съвети за цялостното ви благосъстояние.
