Дали Eating Овесени ядки, по-нисък холестерол Levels
? В един свят с увеличаване на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, понижаване нивата на холестерола е обща цел здраве. Макар че има много начини да се помогне въвеждат нива на холестерола , включително физически упражнения и здравословна диета , някои храни , като валцувани овес и овесени продукти влакна , може да има допълнителен положителен ефект. Разтворимите фибри
Лекари и учени са съгласни, че разтворими фибри помага за намаляване на LDL - известен още като "лош" - холестерол. Според Клиниката Майо , отнема 10гр или повече от разтворими фибри на ден намалява общия холестерол и LDL холестерол. По принцип, блоковете разтворими фибри и червата от усвояването на холестерола , консумирана в храните. Наем на какво да се хранят
The Mayo Clinic съобщава, че освен валцувани овес и овесени продукти, бъбреци боб , ябълки, круши , псилиум , ечемик и сини сливи всички имат значителни количества на разтворими фибри . Що се отнася до овес , отличен източник на разтворими фибри , овесени ядки е добро, но овесени трици е дори по-добре. Колкото по-високо ниво на фибри, толкова по-добри резултати.
The Mayo Clinic показва, че необходимата влакното може да се консумира по време на закуска с 1,5 чаши овесено брашно, което дава 6 грама разтворими фибри и плодове като банани , които могат да се добавят още 4 грама разтворими фибри . И има ли 10-те си грама.
Овесени трици , стомана нарязан овес и студени зърнени храни с участието на значителни количества овесени трици могат да бъдат добри заместители , ако търсите за разнообразие .
ползите и ограниченията
валцувани овес не само помага на холестерол, но също така се считат за ниски за гликемичен индекс , което е много полезно за хората, които използват гликемичен индекс диети или се опитват да контролират своите диабет.
Въпреки това, докато валцувани овес и производните му продукти могат да бъдат полезни за понижаване на холестерола , те имат ограничения . Те правят по- добре за някой, който е поддържането на здравословна , нисък холестерол диета и които се упражнява. Овесени ядки, не винаги могат да преодолеят високо съдържание на мазнини прием . Овесени ядки са инструмент в цялостен план за намаляване на холестерола и подобряване на здравето.
