Как да се образоват хората да водят здравословен живот Heart

Болест на сърцето е значителен здравен проблем в САЩ и номер едно водеща причина за смърт според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) . Сърдечно заболяване често се нарича " тих убиец " , тъй като симптомите не винаги са достатъчно тревожни , докато не е станало твърде късно . Ето защо, учи хората да живеят по- сърце - здравословен начин на живот е достоен начинание. Започнете с наваксване на последните изследвания , посветена на въпроси, свързани преди отпускането на информация на други хора. Инструкции

1

консумират диета предимно от плодове , зеленчуци, постно протеини , здравословни мазнини и пълнозърнести храни . Сменете си солени закуски с моркови или ябълка. Сменете нездравословни мазнини в пържени храни със здравословни мазнини като зехтин , авокадо и ядки. Когато вечеряте навън , поиска да бъде вашата храна, приготвена в един по-здрав масло и намалят на маслото. Намалете приема на бял ориз , бяла паста и бял хляб , заменяйки ги с пълнозърнести версии. Прости промени се извърви дълъг път .

2

Наблюдавайте кръвното налягане , холестерола и нивата на кръвната захар редовно. Закупете комплект дома кръвно налягане , така че можете да следите на това измерване по своему. Предупредете Вашия лекар, ако имате редовни четения над стандартната норма от 120 /80. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се провери на холестерола и нивата на кръвната захар със стандартен кръвен тест, за да започнете .


3

премахване или намаляване на консумацията на транс-мастни киселини и добавени захари . Хидрогенирани масла много опасни за сърцето и са често срещани в много храни, преработени и на магазин за хранителни стоки рафтове. Проверете списъка на съставките , за да направите най-добрия избор на храни и да се избегнат тези видове масла. Виж за по-здравословни възможности като изпечени закуски .

4

Упражнение винаги, когато можете да го поберат инча Ако откриете, че сте в състояние да изтръгне в някои упражнения , погледнете къде сте прекалено зает. Поддържане на форма е една от най-важните фактори за поддържане на здраво сърце . Не се заключва в една рутинна , че ще намерите скучно. Всичко, което те вдига и движещ ще подкрепят здраво сърце . Вземете една разходка със семейството си, парк в най-отдалечената паркинг на място далеч от вратата и да се по стълбите . Добавяне лесни дейности като те ще увеличат движение , където дори не го забеляза.

5

Избягвайте ненужен стрес. Докато нормалните количества на стрес могат да бъдат положителни , постоянен натиск на нереалистични очаквания за себе си или други не е така. Ако откриете, че сте в неизбежни ситуации , които причиняват голяма препирни, се уверете, че сте в състояние да detress и освобождава тревожност чрез дейности като йога или медитация или въпроси беседа с професионален консултант.


<Бразилски >