Как да намери своя път към сърдечното здраве

Heart здравето се превърна в сериозен въпрос в Съединените щати . The American Heart Association съобщава, че някой в ​​Америка умира от сърдечна недостатъчност всяка минута ; и сърдечен удар се случва някъде в страната за 29 секунди. Докато фамилна анамнеза може да допринесе за здравето на сърцето , истинските виновници са неправилно хранене , стрес, липса на физически упражнения , тютюнопушене и прекомерната употреба на алкохол . Повечето хора не могат да направят над всеки аспект от живота си за една нощ , за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания , но въпреки това , постигането на по-здравословен начин на живот може да се направи бавно , като една стъпка в даден момент . Инструкции

1

стигнем до правилното тегло за вашата височина на тялото и да се изгради - и я държи там. Използвайте Body Mass Index ( BMI ) калкулатор - като при CDC.gov - да получи измерване на телесна мазнина за вашата височина и тегло. Ако се измери 25 или по-високо , трябва да гледате за повишено кръвно налягане и мазнините в кръвта . Вие сте също и с по -висок риск за инсулт или сърдечно-съдови заболявания . Дръжте талията си тапицерия ; . Жени с кръста измервателни голям от 35 инча, или мъже , измерващи по-голям от 40 инча , се считат с наднормено тегло и по-висок риск за сърдечни проблеми

2

Променете вашата диета в малки начини , ако вие не може да се направи пълен ремонт на вашите хранителни навици. Яжте сърдечно-здрави закуски, като ядки и плодове, вместо чипс или сладки плодове през цялото време. Промяна на пълнозърнести хлебни изделия , а не яде бял хляб . Яжте няколко салати всяка седмица. Добавете зеленчуците към сандвичи и да преминат към по-икономична меса , включително деликатеси .


3

Започнете да създавате домашно приготвени ястия и закуски от пресни храни у дома . Опаковка закуска и обяд е по-здравословен , по-евтина алтернатива за бързо хранене . Въпреки това , стойте далеч от ястия, които са обработени и предварително пакетирани - това са пълни на сърцето увреждащи сол , захар и консерванти. Съсредоточете се върху добавянето на плодове , зеленчуци , ядки , пълнозърнести храни , протеини, млечни продукти и влакна към ежедневната си диета - всички необходими за здравето на сърцето . Вместо да се яде ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати диета , планират ястия , пълни с здравословни храни и да ги ядат в умерени ; спре, когато се чувствате напълно вместо плънка себе

4

Управление на стреса . . Продължителният стрес може да постави натиск върху вашето тяло и сърце, увеличавайки шансовете си за инфаркти и инсулти . Оценка на стресови фактори в живота си честно - и след това да се направят някои промени . Редовните упражнения , смях, молитва и медитация , журнал и разработване на близки приятелства са само няколко начини за облекчаване на стреса, който натрупва в живота си на дневна база. Работа за решаване на семейни проблеми , парични притеснения или подобряване на условията на работа, може да се наложи да бъде приоритет , както добре.

5

Останете ток по важни здравни прожекции , за да проверите за високо кръвно налягане , повишени триглицериди и дори захар диабет . Съхранявайте вашия лекар препоръчва на семейната история , както и нещо ново, което идва с близки роднини , като родители или братя и сестри , както и себе си. Ако Вашият лекар е с наднормено тегло , се появява физически нездравословни или не , отделете време , за да обсъдят здравето на сърцето си , да намерите друг лекар .