Как да управляваме Холестерол Естествено

Вашият кръв съдържа мазнини или липиди. В рамките на липидите е восъчен материал, известен като холестерол . Някои холестерол е необходимо да се развият здрави клетки. Твърде много холестерол може да доведе до сърдечно-съдови заболявания . Високите резултати на холестерола в мастни отлагания , които са в кръвоносните съдове. Мастни депозити предизвика свиване на притока на кръв през артериите . А сърцето глад на богата на кислород кръв може да получи сърдечен пристъп. За щастие , висок холестерол е лечимо . Инструкции

1 Използвайте физическа активност , за да ви помогне да отслабнете .

разкараме наднорменото тегло , за да донесе на холестерола надолу. The Mayo Clinic показва, че губи 5 до £ 10 може да понижи нивото на холестерола .

2 Консумирайте повече богати на фибри храни.

Включване на повече фибри в диетата си . Яденето на овесени ядки и овесени трици може значително да намалите липопротеините с ниска плътност , на лошия холестерол . А диета с високо съдържание на фибри намалява усвояването на холестерола в кръвта .


3 Яжте омега - 3 мастни киселини помагат за понижаване на холестерола .

Яжте храни, богати на омега - 3 мастни киселини. Омега - 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в рибата , включително сьомга и риба тон . The Mayo Clinic препоръчва две порции риба на седмица.

4 Бъдете в внимавай за транс-мазнини .

Изрежете транс мазнините от менюто си . Транс мазнините са намерени в маргарин , магазин купи сладки и соленки . Прочетете етикетите на храните да се изрежат храни, които съдържат частично хидрогенирани масла.

5 Изрежете тютюнопушенето.

се откажат от тютюнопушенето . Както бе посочено от Американската асоциация за сърдечни заболявания , пушенето причинява мазнини да се натрупват в артериите; от отказване , можете да намали високото ниво на холестерола