Как да се забави Heart Beat

Упражнение и безпокойство предизвика сърдечната честота да се покачва . Въпреки това е добре да получите вашия ритъм, достигащ сърце за здравето на сърцето си , тя също е добре да се знае как да го забави , особено ако се чувствате дискомфорт. Вие може да забави сърдечния ритъм и намаляване на напрежението естествено чрез облекчаване на физически и психически стрес и фокусиране върху дишането си . Има няколко прости стъпки можете да предприемете, за да забави сърдечния ритъм и да се успокои ума си . Инструкции

1

Ако искате да намалите сърдечната честота , първо затворете очи и се опита да успокои мислите си. Опитайте се да отидете на място, където вие сте сами и че е тих, дори и ако това място е само една затворена офис или вътре в колата . Да не се фокусира върху физическите и емоционални напрежения в живота си , но опитайте вместо това да се съсредоточи върху стане напълно спокоен. Вземи си една голяма вдишайте въздух през устата ви и го задръжте , докато напрягането на всеки мускул в тялото си. След около пет секунди държите дишаме, освободи въздух през устата ти и напълно се отпуснете всички мускули , които сте договорили с напрежение.

2

Дишайте нормално за около 10 вдишвания , докато не се чувстват готови да продължим с упражнението. С очите си все още затворени, вдишване и издишване 10 бавни и контролирани вдишвания. С всеки дъх , се фокусира върху вдишайте дъха си , и с всяка глътка въздух навън , се фокусира върху съзнателно чувство на сърдечния ритъм се забавя. Опитайте се да мислите за дишането движи в чрез белите дробове и след това разпространява и чрез сърцето си , главата си, пръстите си и пръстите на краката.


3

След 10- бавни и контролирани вдишвания , отворен очите си и да продължи да се фокусира върху забавяне на сърдечната честота . Сега поемете дълбоко дъх и се съсредоточи върху заземяване енергията си надолу през тялото ви. Чувствайте релаксация идва от главата си , надолу през сърцето си и позволете на стреса и напрежението , за да излезете чрез енергията, която се насочва чрез тялото си.

4

Дишането може да помогне за забавяне на сърдечната честота , но въпреки това има някои други техники, които можете да добавите към дихателни упражнения , за да забави сърдечния ритъм . Работата за спокойна разходка или като една баня може да ви помогне да получите решението си на разстояние от стреса и ви успокои физически и емоционално . Можете също така нежно масажирайте точките си натиск върху гърлото си под брадичката си или от вътрешната страна на китките си .