Какво представлява дейността за повишаване на пулса?

Дейностите за ускоряване на пулса са тези, които ускоряват сърдечната честота и дишането. Те също така понякога се наричат ​​аеробни или кардио упражнения. Тези дейности могат да включват:

Ходене: Ходенето бързо или с бързи темпове е чудесен начин да започнете с дейност за ускоряване на пулса. Стремете се към поне 30 минути ходене през повечето дни от седмицата.

Тече: Бягането е по-интензивна форма на дейност за ускоряване на пулса, но е и една от най-ефективните за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве. Започнете с бягане за кратки периоди и постепенно увеличавайте продължителността на вашите бягания с течение на времето.

Колоездене: Колоезденето е страхотна дейност за ускоряване на пулса с ниско въздействие, която може да се хареса на хора с всякакви нива на фитнес. Карайте колелото си с умерено темпо поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Плуване: Плуването е друга слабо въздействаща дейност за ускоряване на пулса, която е лесна за вашите стави. Стремете се да плувате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Танци :Танците са забавен и социален начин да ускорите пулса си. Намерете клас по танци, който ви харесва, и се придържайте към него поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Класове по аеробика: Предлагат се много различни видове уроци по аеробика, като степ аеробика, кикбокс и зумба. Намерете клас, който харесвате, и предизвикайте себе си да сте в крак с инструктора.

Други дейности за ускоряване на пулса: Други дейности, които могат да повишат сърдечната честота и дишането ви, включват:

* Скачане на въже

* Спортуване

* Туризъм

* Градинарство

* Работа в двора

* Почистване на вашия дом

Без значение каква дейност изберете, не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето. И, разбира се, не забравяйте да останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка.