Какво представлява дейността за повишаване на пулса?
Ходене: Ходенето бързо или с бързи темпове е чудесен начин да започнете с дейност за ускоряване на пулса. Стремете се към поне 30 минути ходене през повечето дни от седмицата.
Тече: Бягането е по-интензивна форма на дейност за ускоряване на пулса, но е и една от най-ефективните за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве. Започнете с бягане за кратки периоди и постепенно увеличавайте продължителността на вашите бягания с течение на времето.
Колоездене: Колоезденето е страхотна дейност за ускоряване на пулса с ниско въздействие, която може да се хареса на хора с всякакви нива на фитнес. Карайте колелото си с умерено темпо поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Плуване: Плуването е друга слабо въздействаща дейност за ускоряване на пулса, която е лесна за вашите стави. Стремете се да плувате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Танци :Танците са забавен и социален начин да ускорите пулса си. Намерете клас по танци, който ви харесва, и се придържайте към него поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
Класове по аеробика: Предлагат се много различни видове уроци по аеробика, като степ аеробика, кикбокс и зумба. Намерете клас, който харесвате, и предизвикайте себе си да сте в крак с инструктора.
Други дейности за ускоряване на пулса: Други дейности, които могат да повишат сърдечната честота и дишането ви, включват:
* Скачане на въже
* Спортуване
* Туризъм
* Градинарство
* Работа в двора
* Почистване на вашия дом
Без значение каква дейност изберете, не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето. И, разбира се, не забравяйте да останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка.