14-годишно момиче трябва да яде?

Хранително вещество Препоръчителен дневен прием (RDI)

* Калории 2200 - 2400

* Белтъчини 52 - 56 грама

* Въглехидрати 130 - 150 грама

* Фибри 25 - 28 грама

* Мазнини 52 - 56 грама

В допълнение към тези основни хранителни вещества, момичетата на възраст 14 години трябва също да консумират следните витамини и минерали в достатъчни количества:

- Калций:1300 mg дневно

- Желязо:15 mg дневно

- Витамин D3:600 IU дневно

- Фолиева киселина:400 mcg дневно

- Витамин B12:2,4 mcg дневно

- Цинк:8 mg дневно

Съвети за здравословно хранене за 14-годишни момичета

1. Включете разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти във вашата диета.

2. Изберете цели плодове и зеленчуци пред сладки напитки и закуски.

3. Ограничете нездравословните мазнини като наситени мазнини, трансмазнини и добавени захари.

4. Пийте много вода през целия ден.

5. Гответе храна вкъщи по-често, вместо да ядете навън.

6. Уверете се, че закусвате всеки ден.

7. Избягвайте да пропускате хранения.

8. Четете внимателно етикетите за хранителните стойности, преди да ядете или пиете нещо.