Разстройство при употреба на опиати:какво да ядете, докато се възстановявате

Храненето на балансирана и здравословна диета е съществена част от възстановяването от разстройство при употреба на опиати (OUD). Правилното хранене може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, енергийни нива и настроение, а също така може да намали апетита и риска от рецидив. Ето някои съвети за здравословно хранене по време на възстановяване на OUD:

1. Яжте редовни ястия и закуски:Яденето на редовни ястия и закуски през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната ви захар и намаляване на апетита. Стремете се да ядете три хранения и две закуски на ден.

2. Изберете цели храни:Целите храни са непреработени и съдържат повече хранителни вещества от преработените храни. Те също са склонни да бъдат по-засищащи, което може да помогне за намаляване на апетита. Някои примери за цели храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

3. Ограничете добавените захари:Добавените захари могат да допринесат за наддаване на тегло, възпаление и други здравословни проблеми. Ограничете приема на добавени захари до не повече от 6 чаени лъжички на ден за жени и 9 чаени лъжички на ден за мъже.

4. Изберете здравословни мазнини:Здравословните мазнини могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Някои примери за здравословни мазнини включват зехтин, авокадо, ядки и семена.

5. Пийте много вода:Поддържането на хидратация е от съществено значение за цялостното здраве и може също да помогне за намаляване на апетита. Стремете се да пиете осем чаши вода на ден.

6. Помислете за диета в средиземноморски стил:Доказано е, че диетата в средиземноморски стил има няколко ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Тази диета набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

В допълнение към здравословното хранене има и други промени в начина на живот, които можете да направите, за да подпомогнете възстановяването на OUD. Тези промени включват:

1. Правете редовни упражнения

2. Достатъчно сън

3. Управление на стреса

4. Избягване на алкохол и други наркотици

5. Изграждане на силна мрежа за поддръжка

Възстановяването от OUD е пътуване и ще има възходи и падения по пътя. Въпреки това, спазването на здравословна диета и извършването на други здравословни промени в начина на живот може да помогне за подобряване на шансовете ви за дългосрочен успех.