Каква храна помага на менструалните болки да изчезнат?
Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве. Някои специфични плодове и зеленчуци, които могат да бъдат полезни при менструални спазми, включват:
– Банани:Бананите са добър източник на калий, който може да помогне за намаляване на мускулните крампи.
- Ананас:Ананасите съдържат бромелаин, ензим, за който е доказано, че има противовъзпалителни свойства.
- Джинджифил:Джинджифилът се използва от векове за лечение на гадене, повръщане и болка. Може да е полезно и при менструални спазми.
- Чай от лайка:Чаят от лайка има успокояващи и антиспазматични свойства, които могат да помогнат за облекчаване на менструални спазми.
- Тъмни листни зеленчуци:Тъмните листни зеленчуци, като спанак и зеле, са богати на магнезий, който може да помогне за намаляване на мускулните крампи.
2. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Те също така съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве. Някои пълнозърнести храни, които могат да бъдат полезни при менструални спазми, включват:
- Кафяв ориз
- овесени ядки
- Киноа
- Пълнозърнест хляб или паста
3. Постен протеин
Постният протеин може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени. Той също така осигурява аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите. Някои източници на постни протеини, които могат да бъдат полезни при менструални спазми, включват:
- Риба
- Пиле
- Тофу
- Боб
- Ядки
4. Здравословни мазнини
Здравословните мазнини могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве. Някои здравословни мазнини, които могат да бъдат полезни при менструални спазми, включват:
- Зехтин
- Авокадо
- Ядки
- семена
5. вода
Пиенето на много вода е важно за цялостното здраве. Може да помогне за намаляване на подуването и подобряване на храносмилането. Водата също може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото.
6. Билкови чайове
Някои билкови чайове, като чай от лайка и джинджифил, могат да имат успокояващ и спазмолитичен ефект, който може да помогне за облекчаване на менструалните спазми.
Важно е да се отбележи, че тялото на всеки е различно и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ако изпитвате силни менструални спазми, важно е да говорите с Вашия лекар.
