Какви са някои диети против рефлукс, които мога да предприема, за да лекувам киселинните си рефлукси?
Ето някои промени в диетата, които можете да направите, за да помогнете за справяне с киселинния рефлукс:
Избягвайте задействащи храни:
- Пикантни храни: Храни с чили, черен пипер и подправки като канела, мента и индийско орехче могат да стимулират производството на киселина.
- Мазни храни: Храни с високо съдържание на мазнини като преработено месо, пълномаслени млечни продукти и шоколад могат да забавят изпразването на стомаха, допринасяйки за рефлукс.
- Кисели храни: Лимон, портокал, грейпфрут, оцет, продукти на базата на домати и газирани напитки могат да влошат симптомите.
- Кофеинови напитки: Кафето, чаят, енергийните напитки и газираните напитки могат да повишат стомашната киселинност.
- Алкохол: Консумирането на прекомерни количества алкохол може да отпусне долния езофагеален сфинктер, което позволява на киселината да тече обратно.
Включете алкални храни:
- Зеленчуци: Зелените зеленчуци като аспержи, броколи, целина и краставици имат високо алкално съдържание.
- Банани: Бананите са с ниска киселинност и помагат за неутрализиране на стомашните киселини.
- Пъпеши: Пъпешите Honeydew и Cantaloupe имат високо pH и са лесни за стомаха.
Хранителни навици, които трябва да възприемете:
- По-малки, чести хранения: Вместо три големи хранения, опитайте да ядете 5-6 по-малки хранения през деня.
- Внимателно хранене: Отделете време да се храните бавно и дъвчете старателно всяка хапка. Бързото хранене може да доведе до преяждане и излишни газове.
- Изчакайте след хранене: Избягвайте да лежите или да се напрягате 2-3 часа след хранене, за да позволите по-добро храносмилане.
- Стойте изправени: Поддържайте изправена позиция след хранене, избягвайте да се навеждате и спете с повдигната глава.
Други съвети:
- Избягвайте пушенето: Пушенето отпуска долния езофагеален сфинктер, увеличавайки вероятността от киселинен рефлукс.
- Намаляване на теглото: Допълнителното тегло може да окаже натиск върху корема, което води до повишен рефлукс.
- Ограничете приема на течности по време на хранене: Пиенето на твърде много течности по време на хранене може да влоши рефлукса.
- Опитайте антиациди без рецепта: Те могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
- Консултирайте се със здравен специалист: Ако симптомите продължават, винаги се консултирайте с лекар за правилна диагноза и персонализиран план за лечение.
