Диета за Запек Relief

Това е мит, че един здрав човек има движение на червата всеки ден. Това не е вярно и не бива да се бърка със запек , което е състояние, при преминаване изпражненията е трудно. Ако имате запек , отделянето на изпражненията е напрегната и може да бъде придружено от спазми и болки в ректалната област . Диетични промени могат да спомогнат за осигуряване на запек облекчаване и предотвратяване на повторна поява на проблема . Високо съдържание на фибри

Без влакна , отпадъци преминава през стомашно-чревния тракт и дебелото черво твърде бавно , което води до запек . Богати на фибри диети са най-добрите , за да ви помогне да получите изпражненията да преминават с лекота. Вие Започване на ден с храни като трици зърнени култури или други житни растения с високо съдържание на фибри най-малко 10 грама фибри на порция ще помогне. Към това се добавя мека маса на изпражненията. Консумирайте най-малко пет порции плодове и зеленчуци, които са големи източници на ниско съдържание на мазнини влакна. Можете да ядете тези с ястия и закуски . Пшеничени трици сироп е силно концентриран в фибри, които могат да се добавят към зърнени храни и супи . Popcorn е много лека закуска , ако търсите нещо, с различен вкус от плодове или зърнени култури.


Water

Ако организмът не разполага с достатъчно вода, за да се използва в метаболитни функции, той ще поглъщат всичко, което може , че е поставен в от хранителни източници . Това ще направи изпражнения трудно и трудно да се мине. За да се предотврати това, да пиете поне 2 литра вода и други безкофеиново напитки дневно. Кофеинът е диуретик , който ще допринесе за дехидратация. Пиенето на повече вода, на сутринта ще ви помогне да промиете системата навън и работи с влакното ял по време на закуска за облекчаване на запек .