Упражнения за Hemmoroids
Хемороидите са възпалени , подути вени в долната ректума и ануса , които причиняват сърбеж , болка и кървене. Носещо при дефекация и увеличен натиск върху вените по време на бременност са две често срещани причини за хемороиди. Хемороиди се лекуват най-добре с начина на живот, лекарства и над най-брояч кремове и мехлеми . Упражненията също се препоръчва, тъй като редовната дейност ще намали натиска върху вените в ректума и анални области . Стил на живот обжалване
Пийте много вода и други безалкохолни течности всеки ден, за да се сведе до минимум вероятността от твърди изпражнения , които понякога могат да причинят деформирането , което води до хемороиди. Яжте богати на фибри храни като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , и помислете за добавяне на добавка на фибри , за да се срещне с ежедневно препоръката на 20 до 35 грама fiber.Go до тоалетната , веднага щом имате желание , и дон " т щам по време на движение на червата. Наем Упражнения
Спортувайте редовно , за да поддържа телесното тегло, подобрява притока на кръв и кръвообращението , както и намаляване на натиска върху вените си . Целева хемороиди и предотвратяване на бъдещи такива от развиващите се чрез правене на Кегел упражнения. Кегел упражнения са насочени към мускулите , които поддържат тазовото дъно и ректума .
Основен Кегел упражнения изисква от вас да се свие и да затегнете вашата pubococcygeal (PC ) мускул. Този мускул е оформена като буквата U и образува лента около срамната кост и се простира назад до опашната кост . Опитайте се да спре отделянето на урина по време на уриниране . Ако можете да го направите успешно, са намерили своя PC мускул. Този мускул договори около тазовото дъно и ректума , поради което изграждането на своята издръжливост и тонизиране , че ще помогне за лечение и профилактика на хемороиди .
Има два вида на Кегел упражнения, които можете да направите, всеки ден. Упражняване Дългият цикъл изисква да се свие и задръжте РС мускула в продължение на 10 секунди, след това се отпуснете в продължение на 10 секунди. Повторете това упражнение 15 пъти , след това преминете към упражняване на кратък цикъл , който изисква от вас да се свие и задръжте РС мускула в продължение на една секунда, след това се отпуснете в продължение на една секунда. Упражняване на кратък цикъл трябва да се направи в комплекти от по 10 , 15 пъти на ден .
Диша нормално докато правите упражнения на Кегел , и разчита на глас , така че да останете на задача и не губят следите къде се са в режим на упражнения.
