Как да се намали риска от диабет с по зърното

Промяна на вашата диета може да помогне за намаляване на риска от диабет , когато добавите пълнозърнести храни . Хранене, повече пълнозърнести храни е един от начините да се контролира вашия метаболизъм. Пълнозърнестите храни могат да помогнат за забавяне на скоростта, с която тялото преработва въглехидратите. Това означава, че когато ядете храна с пълнозърнести храни , ще бъде по-малко склонни да изпитват типични захарни върхове и спадове , свързани с други видове въглехидрати. Добавяне на пълнозърнести храни към вашата диета не е за поемане на храна далеч , става въпрос за добавяне на повече хранителни продукти и за замяна на по-малко здравословни храни . С всяко хранене , всеки може да помогне за намаляване на риска от диабет просто чрез добавяне на зърна. Нещата ще трябва безплатно A желание да променят рецепти безплатно A желание да се предотврати диабет
Достъп до пълнозърнести храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Търговски рафинирани зърна за Пълнозърнести храни

1

Подмяна рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни е един от начините да се намали риска от диабет . Започнете чрез заместване на половината от вашите зърна с пълнозърнести храни . Както се свикне с пълнозърнести храни, да замени повече от рафинирани зърна във вашите ястия с пълнозърнести храни .

2

Храните, които трябва да се консумират рядко се обработват зърнени храни , включително бяло брашно и бял ориз . Обработката на тези зърна е отстранил някои основни хранителни вещества . Тези " рафинирани " зърна, които не са " пълнозърнести храни " ще метаболизират по-бързо от пълнозърнести храни , което води до колебания в гликемичен индекс , и в апетита и енергийни нива


3

Trade . В корнфлейкс за трици люспи . Царевицата е зърно, но то също може да повиши нивата на захарта в организма. Замествайки корнфлейкс за трици люспи може да помогне за регулирането на захар в организма. Бран люспи , без прибавка на захар, също осигуряват повече фибри . Търговски корнфлейкс за трици люспи е един от начините да се намали риска от диабет с храни.

4

Заменете белия хляб с пълнозърнести хлябове . Цялото зърно хлябове съдържат повече фибри . Цялото зърно хлябове са също така по- удовлетворяващи и вие ще ядете по-малко . Поддържането на здравословно тегло е един начин за намаляване на риска от диабет . Едно парче от целия брой на хлебно зърно като сервирането на цялото зърно.

5

Друга вкусна храна, за да добавите към вашата диета е кафяв ориз. Заместник бял ориз за кафяв ориз , който е цяло зърно , което може да помогне за намаляване на риска от диабет. Кафявият ориз е по- пълноценна храна и това ще отнеме повече време, за тялото, за да я обработва . Понякога, когато се ядат бял ориз може да забележите , че гладът се промъква обратно върху теб бързо. Вие няма да се чувстват , че бързо глад след хранене кафявия ориз .

6

Заместник -малко питателни закуски за пълнозърнести закуски. Една от идеите е да се направи на въздуха пуканки за пълнозърнест закуска за да се намали риска от диабет. Пълнозърнестия тортила чипс могат да се консумират на мястото на по-малко питателни картофен чипс .

7

печене също може да бъде променен, за да добавите пълнозърнести храни , за да се намали риска от диабет. Ако рецептата призовава за една чаша бяло брашно , използвайте половин чаша бяло брашно и половин чаша овесени брашно.


Как да се добави Пълнозърнести храни за ежедневна храна в
8

Добавянето на повече пълнозърнести храни към всяко хранене , за да се намали рискът от диабет е лесно. В идеалния случай , вие можете да намалите риска от диабет , когато ядете три порции пълнозърнести храни всеки ден .

9

Един от най-лесните начини да се добавят зърна към вашата диета , за да се намали рискът от диабет е да се яде купичка овесена каша всеки ден , като част от добре балансирана закуска. Овесена каша е здравословна и фибри напълнена храна. Добавяне на зърна с фибри като овесена каша е един от начините да се намали риска от диабет.

10

Добавяне зърна с фибри като овесена каша е един от начините да се намали риска от диабет. Пълнозърнестите храни естествено съдържат повече фибри , тъй като влакната не е била преработена от храната.

11

Когато правите месни ястия използват половината от редовната сума на месо. Добави овесени ядки или киноа вместо . Храната ще продължи да бъде обилна , но на мазнини и калории , ще бъдат намалени . Намаляването на калориите в диетата си е един от начините да се намали риска от диабет с храни.

12

Подгответе добре балансирани ястия, които съдържат цели зърна , зеленчуци и източник на протеин. Целта е да се яде 48гр на пълнозърнести храни на ден , за да помогне за намаляване на риска от диабет.

13

Добавяне на пълнозърнести храни , за да любимите си супи и яхнии , под формата на ечемик или дори елда . Цяла пшеница тестени изделия също се държи добре в супа.


Научете се да разпознавате Здрави зърното MarketBook.bg: 14

Прочетете етикетите на храните при закупуване на цели зърна . Първата съставка, включена на етикета на храната е основната съставка в храната . При добавяне на пълнозърнести храни към диетата за намаляване на риска от диабет, който искате да закупите храни, които имат пълнозърнест хранителен продукт, включен в списъка на първата съставка върху етикета.

15

Изберете хранителни продукти, които съдържат най-малко осем грама цяло зърно , за намаляване на риска от диабет . A храна, съдържаща осем грам на цялото зърно се счита за цяло зърно храна от хранителната Съвета за Пълнозърнести храни .

16

Покупка на храни с високо съдържание на фибри. Високото съдържание на фибри в храни може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет . Висше влакна е добър показател , че храната съдържа повече цялата храна , а не преработени или рафинирани хранителни съставки .

17

Потърсете официален показател , че даден продукт съдържа пълнозърнести храни, печат на всички членове на Съвета по зърното. Съветът за пълнозърнести храни е един печат, който гласи: " 100% пълнозърнест ", а другата гласи " пълнозърнест ". Храни с нито един от тези етикети са добри купува , когато искате да се намали риска от диабет с пълнозърнести храни .

18

Научете се да четете етикетите на храните и да се разбере, ако те съдържат пълнозърнести храни или рафинирани зърна . Познаването на разликата и купуват и ядат съответно може да помогне за намаляване на риска от диабет.