Как да се намали риска от диабет

Диабетът засяга хиляди американци всяка година. Много малко може да се направи, за да се предотврати тип 1 и гестационен диабет, тъй като тези условия са главно генетични . Въпреки това , диабет тип 2 може да бъде напълно избегнато. В тази статия ще ви образова по намаляване на рисковете ви за диабет тип 2 . Инструкции

1

Настройте вашата диета, така че това е правилното и здравословно. Над една трета от тип 2 диабетици получиха по този начин , защото те не се хранят правилно . Вашата диета трябва да бъде балансиран и да съдържа храни от всички хранителни групи . Премахване или съкращаване на боклуци храни като: чипс, бонбони , торти и всички други храни от малко или никаква хранителна стойност е от ключово значение за подпомагане да се намали шансовете си за диабет тип 2

2

Поддържайте . размер на добри въглехидрати в диетата си . Нарежете обратно или премахне лоши въглехидрати като бял хляб . Размерът на добри въглехидрати трябва да бъде балансирана . Причината, поради която не искам твърде много въглехидрати в диетата си , е, че неизползваните въглехидрати се съхранява като мазнини в организма. Насърчаваме ви да се консултирате с диетолог или си грижовен лекар, ако сте объркани за диета.


3

Взимайте упражнение. Разработване на добър рутинно упражнение ще ви помогне да запишете на разстояние от храната, която ядем , че са способни да се съхраняват като мазнини.

4

Отслабнете , ако сте с наднормено тегло . Колкото по-голям човек става , толкова по-трудно става за организма да се съборят захари и въглехидрати в организма. С течение на времето , затлъстяването може да инхибира производството на инсулин от естествен човешки панкреаса . ако сте на повече от 20 килограма наднормено тегло , вашият риск от диабет тип 2 е почти двойно в сравнение с някой, който е най- здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и диета и рутинно упражнение .

5

Избягвайте тежка консумация на алкохол . Консумацията на алкохол в редки случаи може действително да намали риска от диабет. Все пак, ако се консумират повече от четири алкохолни напитки (с повече от 96 течни унции ) на ден , вашите рисковете за диабет тип 2 ще се увеличи. Мащабна количества захар се използват в процеса на ферментация на алкохол. Когато тялото обработва алкохол , го разделя на вода в напитката от захарен алкохол обогатен . Водата в напитката преминава през тялото, обаче , това, което е останало се съхранява като захар. Човек обикновено е много пиян , когато пиенето , те не са в състояние да се движите много, за да изгори тези захари и калории на разстояние , и те се съхраняват като лоши захари и въглехидрати в организма. Ако някой е алкохолик , лицето, прави повече, отколкото увеличаване на риска за заболяване на черния дроб; те увеличават риска от диабет тип 2 . Ако сте алкохолик, вие се насърчават да откажат или намалят .