Как да граф Carbs за диабетици

Ако сте диабетик , първото нещо, което трябва да се научи да направите, е да се разчита на въглехидрати. Въглехидратите се преобразуват в захар или глюкоза. Инсулинът се опитва да се движи на захарта в мускулните клетки за енергия. Ако ядете прекалено много въглехидрати наведнъж , вие сте дъмпинг твърде много захар в кръвта и на инсулина, не мога да го контролирам . Има няколко трика, за да броим въглехидрати. След като се научат на техники , това е доста лесно да брои въглехидрати. Нещата ще трябва
дневник на храните
Exchange списък за диабет
Въглехидрати ръководство
мерителна чашка
Food везни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> знаете кои храни съдържат въглехидрати. Въглехидратите са открити в хляб , макаронени изделия , ориз, бобови култури , грах , царевица, тиква , зърнени храни , зърнени храни , бисквити , тестени изделия , плодове и закуски . Несъдържащи зеленчуци съдържат някои въглехидрати. Млечните продукти съдържат някои въглехидрати , както добре.

2

Научете какво една порция е въглехидрат . А половината от чаша варени зърнени храни, зърно или зеленчуци, съдържащи скорбяла , като например грах , е една порция въглехидрати . Една трета от чаша ориз или паста е една порция въглехидрати . Една чаша мляко е една порция въглехидрати . Една филийка хляб е една порция въглехидрати . Един малък плод или половин чаша плодове е една порция въглехидрати . Три четвърти до 1 унция . на снек храна е една порция въглехидрати .


3

Научете се да конвертирате въглехидратите в грамове. Една порция въглехидрати е равна на 15 грама въглехидрати . В зависимост от вашата възраст , тегло и пол, си диетолог ще отпусне толкова много въглехидрати на хранене и за ден . Средно разпределение е 45 до 60 грама въглехидрати за всяко хранене. За тези, които се опитват да отслабнат , може да искате да намалите въглехидратите до 30 грама на хранене. Вашият диетолог ще обсъди опциите си с вас .

4

Научете съвети на порциите . Тъй като няма да се прибера през цялото време, трябва да се научите да се измери въглехидрати и други начини , освен с помощта на мерителна чашка или с тегло храната си . Една отворена шепа снек храна е равна на една чаша. Палецът е с размерите на една унция на сирене и 1 чаена лъжичка. масло или майонеза. Вашият юмрук е еквивалентно на средно плодове , което е малко повече от една порция въглехидрати .

5

Научете се да четете етикетите . Прочети обслужващи размер на етикет и след това проверете колко въглехидрати са в една порция . На следващо място, проверка, за да видим дали има някаква фибри. Ако има повече от 5 грама фибри , разделете на влакното на половина и го изважда от грама въглехидрати . Това е вярно четене на въглехидрати . Ако бисквити с 19 грама въглехидрати за една порция , а влакното е 6 грама , се изважда три от 19 и въглехидратите е наистина 16 grams.The същото е вярно и за захарен алкохол . Ако захарните алкохоли са повече от 5 грама , използват същите изчисления , за да разбера истинските въглехидрати .