Heart - Здрави Диабетна Диети

Диабетици са изправени пред предизвикателство план за хранене . Много пъти , тяхната цел е не само да се хвърли над паунда от съществено значение за здравето им , но те ​​също трябва да понижат кръвното си налягане. Те също така трябва да се притеснявате за балансиране на техните нива на глюкоза . Докато индивидуалните нужди варират , има някои основни сърдечно - здравословна диета съвети, които повечето диабетици могат да следват . Съставки

храни, богати на фибри трябва да служат като въглехидратната част от диетата . Те включват боб, ечемик , пълнозърнести храни и ядки. Освен че е богат на фибри, много ядки предлагат вторични ползи за диабетици по отношение на имащи високи количества антиоксиданти. Най-малко шест порции на ден трябва да се консумират от тази група.

Пет порции или повече на ден трябва да дойде от пресни плодове и зеленчуци категории . Тези храни са богати на фибри, витамини , минерали и антиоксиданти , ключови съставки за здравето на сърцето . Плодове и зеленчуци , според Американската Диабетна Асоциация, за понижаване на кръвното налягане, което е основна грижа на много пациенти с диабет .

За протеинови източници , изберете алтернативи на червено месо . Риба , птиче месо и соев протеин са всички здравословни алтернативи за получаване на дневната протеин имате нужда . Уверете се, че домашните птици е без кожа , и птици, както и рибата трябва да се пекат или задушени , а не пържени . Конкретно риба е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, които са свързани със здравето на сърцето . Е.

Изберете безмаслен и ниско съдържание на мазнини млечни продукти като мляко, кисели млека и сирена .

<Бразилски> Избягване

Избягвайте наситените мазнини и транс- мастни киселини. Всички диети , включително диабет диети , изискват известна степен на мазнини , но мазнини , избрани да бъдат ненаситени мазнини . Общо потребление на мазнини трябва да бъде средно 35 процента от дневния прием на калории , но наситени мазнини трябва да възлиза на не повече от 7 на сто. За олио за готвене , изберете зехтин или рапично масло , защото те са мононенаситена мазнини.

Ограничете вашите нива на холестерол дневно . A диабетик трябва да поемат дневно по-малко от 200 мг .

Значително намаляване на количеството на натрий консумира всеки ден . Ако предварително опакованите храни са на диета щапелни , закупуване на храни, които са с намален натрий или са натрий. Намалете количеството на солта , които добавяте към вашите храни , както при готвене и след готвене . Продажба и Наем на прищявка диети

Много диети твърдят, че са решения на сърцето здраве. Някои от тези диети са дори показан успех в изследователски проучвания. Въпреки това, успехът им е просто, защото те следват вече изложени стъпки. Например , средиземноморската диета и хранителния подходи за спиране на хипертония ( DASH ) диетата са както е показано по-ниски нива на артериалното налягане , според съобщения в списанието на Американската медицинска асоциация и на заседания на American Heart Association . Основните основите на двете тези диети включват намаляване на натрий и червено месо , като същевременно увеличава пълнозърнести храни, зеленчуци и фибри съдържание .