Естествени начини за понижаване на кръвното налягане

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , един от всеки трима пълнолетни американци страда от високо кръвно налягане ( хипертония) . Също така известен като тих убиец , защото той често показва никакви симптоми , високо кръвно налягане може да доведе до инсулт , инфаркт и сърдечна и бъбречна недостатъчност. Въпреки че има налични лекарства за лечение на високо кръвно налягане, те често не са необходими ; в действителност, прости промени в начина на живот са всички, които са необходими за понижаване на кръвното налягане и я държи в шах. Таблото Диета

Ако страдате от високо кръвно налягане , Вашият лекар може да препоръча да следват диетата DASH . Този хранителен план е доказано, за понижаване на високо кръвно налягане при проучвания , спонсорирани от Националния институт по здравеопазване . Той също така се превърна в основа за новия Министерството на земеделието на храните Pyramid САЩ и се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания . Е.

За тези, които страдат от умерено високо кръвно налягане, диетата DASH може да намали броя на най-малко 14дни ; за тези с тежка хипертония , добавяйки диетата DASH може да подобри реакцията на всяко лекарство, което е било взето .

Диетата следва основна концепция на ниско съдържание на натрий /сол , ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти и диета, богата на плодове и зеленчуци . Тя също така включва дневни порции зърна, най-малко три дневно , постно месо или домашни птици , ядки и бобови растения и мазнини . Размерът на порции , зависи от количеството на калориите на пациента е позволено да се яде на ден .

Книгата , "The DASH диета план за действие ", с Марла Heller , очертава всичко ще ви трябва за 28-дневно хранителен план , от рецепти за хранене планове . Въпреки, че Вашият лекар може да бъде в състояние да ви помогне с това , като рецепти и хранене планове могат да направят живота ви по-лесно .
СВЕТЪТ СНИМКИ повече упражнения

Упражнение играе ключова ролята при понижаване на кръвното налягане, особено ако сте живели заседналия начин на живот за всеки период от време . Според Mayo Clinic , упражняващи редовно кара сърцето ти по-силен . Колкото по-силна сърцето си , толкова по-малко усилие се изисква при изпомпване на кръв. Най -малко тя трябва да работи , когато изпомпва , толкова по-малко сила има върху артериите , което води до понижаване на кръвното налягане .

Най-доброто упражнение за понижаване на кръвното налягане е аеробно упражнение , което ще увеличи сърдечната честота . Дали ходене, плуване , колоездене или домакински задачи като косене на вашия двор или безпътен си листа, ако повишава сърдечната честота , това е добре за вас. Упражнение за най- малко 30 минути, 4-5 дни в седмицата. След като стане удобно , да се увеличи времето си със стъпка от пет минути .