Наддаване на тегло диети за диабетици
Дори ако сте били диагностицирани с диабет, все още можете да наддават на тегло по ефективен и устойчив начин. Единствената реална промяна , че вие ще трябва да направите е допълнително въглехидрати броене да се запази цялостната си на кръвната захар и нивата на инсулина в шах. Въпреки това, при корена си , процесът на наддаване на тегло не е нищо повече от повишаване на погълнатите калории над и извън сумата, която сте изгаряне . Това, което следва са някои диетични препоръки, които да ви помогнат да спечелят качеството маса възможно най-безопасно . Създаване на ядро Диета
A италианската проучване, публикувано в Annals на Internal Medicine констатира, че 56 процента от участващите диабетици , които следват диета , състояща се от по-малко от половината от дневните си калории от здрави въглехидрати са били в състояние да контролират заболяването си , без да се прибягва до външни медикаменти. Това е в контраст с контролната група , от които само 30 процента са били в състояние да направят същото на ниско съдържание на мазнини диета . По този начин, ако страдате от диабет , без значение дали се опитвате да спечелят или загубят теглото си, трябва да основе основния си диета около подход въглехидрати -контролирано .
Да следват този подход , да се хранят " в средиземноморски стил "диета . База вашия подход диета около постно източници на протеин като ядки , риба и пиле. Доплащане това със здравословни мазнини , включително и маслинови и рибни масла. Накрая , консумират всичките си въглехидрати от естествени източници, като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни - които са изцяло премахнат всички преработени храни и рафинирани захари
Конвертиране основната диета при оценка на значимостта Придобиване Диета <. Бразилски>
Разберете енергиен баланс - идеята на калории в сравнение с калории място . Вие трябва само да ядете повече калории за тази диета , отколкото тялото ви се горят , за да наддават на тегло . За да направите това ефективно , най-добрият подход е да се водят дневник храна и да следите напредъка си на всеки две седмици . В дневника си храна , пиша за определяне на храните, които ядете заедно с калориите , съдържащи се в храните, и разбивка на хранителните съставки , броят на грам протеини, мазнини и въглехидрати във всяка точка . Общо до номера в края на деня , с цел да се яде приблизително същото количество храна всеки ден. Планирайте да спечелят 0,5 до 1 килограм на седмица - с цел за бавно наддаване на тегло, ще се сведе до минимум вероятността от теглото като мазнини. Претеглете себе си всяка седмица , сравнявайки напредъка си срещу вашата цел тегло. Ако сте на път , имайте калории постоянно . Ако не сте , или увеличение или намаляване на дневните калории с 200 (но все още се съхранява въглехидрати до по-малко от 50 на сто от общите калории ) и преоцени отново в още две седмици . Постоянно наблюдение и коригиране на напредък ще гарантира, че достигнете желаното тегло по-скоро рано , отколкото късно .
