Храните, които намаляват кръвната захар Level

Кръвната захар , известен също като глюкозата в кръвта , се произвеждат от организма от храната, която ядем . Храната се разгражда в червата и се превръща в кръвната захар , което е енергийно гориво за тялото. Кръвната захар се абсорбира в кръвния поток и се изпраща по цялото тяло . Отделните клетки използват тази енергия, за да се запази функционирането на тялото правилно . Ако нивата на кръвната захар са твърде високи , различни здравни проблеми могат да възникнат като хипергликемия и диабет . Храни , които понижават кръвната захар може да помогне в управлението на тези условия и да поддържат нивата на кръвната захар в нормални граници . Fiber

диети , които включват 50 грама или повече от фибри на ден могат да помогнат за по-ниски нива на кръвната захар . Причината се състои в начина, по който се държи влакна в храносмилателния тракт . Fiber намалява скоростта на храносмилането, и богати на фибри храни отнемат повече време , за да се съборят . Това означава, че в резултат на захари се абсорбират бавно, което води като цяло по-ниски нива на кръвната захар . Някои храни, които са с високо съдържание на фибри са боб и сладки картофи. Пълнозърнест хляб и зърнени храни , направени с трици също са добри източници на фибри . Наем Nuts

Ядки имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар чрез понижаване на инсулиновата резистентност. Инсулинът е хормон, който директно се отразява на способността на клетките да поемат захар . Nuts осигуряват гориво и съдържат свойства, които помагат на организма да използва инсулина . Ядките са богати на ненаситени мазнини, които се считат за " добри мазнини ". Те смилат бавно , което помага на усвояването на кръвната захар. Препоръчителни ядки включват бадеми , фъстъци , орехи, кашу и макадамия . Продажба и Наем на Плодове

Много плодове са известни , за да помогне на по-ниски нива на кръвната захар. Лимоните са в списъка и са с високо съдържание на витамин C , лимонен и рутин , който да запазите като цяло нивата на кръвната захар, ниско . Череши, които съдържат антиоксиданти и високи нива на разтворими фибри , са известни за да се увеличи количеството на инсулин е създаден от организма. Авокадо са всъщност смятат за плодове и са известни за повишаване на чувствителността към инсулин , което помага процес клетки на кръвната захар .


Подправки

Някои подправки са включени в списъка на понижаване на кръвната захар храни. Канела може да се добавя към много други храни за вкус, и има допълнителна полза на съхранение на захарта ниско кръвно . Тя съдържа натурални съставки, които действат много подобно на инсулина и помогнат с обработка на кръвната захар. Канела има високи нива на фибри и съдържа магнезий, минерал известен също за контролиране на кръвната захар . Raw чесън е друга полезна подправка . То повдига производството на инсулин по време на повишаване на инсулиновата чувствителност. Наем Други Foods

Други хранителни източници , които понижават нивата на кръвната захар са лук, ленено семе , оцет и черен чай . Лук съдържат високи нива на сяра и флавоноиди , които са антиоксиданти , които действат за намаляване на кръвната захар. Ленено семе има и високо съдържание на фибри и здравословни мазнини , които е известно, че намалява нивата на кръвната захар. Той съдържа също и някои други полезни минерали като тиамин , магнезий, мед и фосфор . Оцет , когато се добавя към много ястия , съдържащи скорбяла , намалява кръвната захар и намалява острието на инсулин , което се случва след такова хранене. Изследванията на Кингс Колидж , Лондон, през 2007 г. открили, че черният чай понижава кръвната захар и също спомага за повишаване на нивата на инсулина .