Как се борите с чувството на депресия след терапия?
1. Признайте и утвърдете чувствата си:
- Разпознайте и си позволете да почувствате емоциите, които възникват след терапията, без да ги осъждате. Добре е да изпитвате тъга, скръб или разочарование.
2. Самосъчувствие:
- Практикувайте състрадание към себе си и бъдете мили към себе си. Отнасяйте се към себе си със същото разбиране и състрадание, което бихте предложили на близък приятел.
3. Отразяване:
- Помислете какви конкретни аспекти на терапията ви карат да се чувствате депресирани. Идентифицирането на тригерите може да ви помогне да се справите с тях по-ефективно.
4. Правете почивки:
- Ако непреодолимите емоции продължават, помислете за кратка почивка от терапевтичните сесии, за да си дадете време да обработите и да си възвърнете емоционалното равновесие.
5. Говорете с вашия терапевт:
- Споделете вашите чувства и преживявания с вашия терапевт. Те са там, за да ви подкрепят и могат да предложат прозрения и стратегии за справяне с тези емоции.
6. Дайте си време:
- Изцелението от емоционален стрес отнема време. Напомнете си, че терапията е процес и е добре да има възходи и падения по пътя.
7. Грижа за себе си:
- Дайте приоритет на дейностите за самообслужване, които намирате за успокояващи и подхранващи. Занимавайте се с хобита, упражнения, техники за релаксация или прекарвайте качествено време с любимите си хора.
8. Задайте реалистични очаквания:
- Разберете, че терапията не е магически куршум и прогресът може да не винаги е линеен. Поставете си постижими цели и празнувайте малки победи.
9. Останете присъстващи:
- Съсредоточете се върху настоящия момент колкото е възможно повече. Упражненията за внимателност и заземяване могат да ви помогнат да останете центрирани и да намалят чувството на депресия.
10. Потърсете допълнителна поддръжка:
- Обмислете да се присъедините към група за подкрепа или да намерите терапевт, който е специализиран в работата с депресия или свързани с нея проблеми.
11. Свържете се с кризисна гореща линия:
- Ако чувствата на депресия станат непреодолими или доведат до мисли за самонараняване, свържете се с кризисна гореща линия или специалист по психично здраве за незабавна помощ.
12. Бъдете търпеливи със себе си:
- Изцелението и емоционалното благополучие изискват време. Бъдете търпеливи със себе си и си напомнете, че прогресът е пътуване, а не дестинация.
Не забравяйте, че чувството на депресия след терапията не е отражение на вашата стойност или напредък. Това е нормална част от лечебния процес и със състрадание и подкрепа можете да се справите ефективно с тези емоции.
