Може ли специалната рутина да помогне за предотвратяване на биполярни депресивни епизоди?
Съществуват редица лечения за биполярно разстройство, включително лекарства, терапия и промени в начина на живот. Една промяна в начина на живот, която може да помогне за предотвратяване на биполярни депресивни епизоди, е установяването на специална рутина.
Специалната рутина включва определяне на редовно време за събуждане, лягане, хранене и упражнения. Също така включва планиране на дейности за всеки ден и придържане към тях, доколкото е възможно.
Има редица причини, поради които специалната рутина може да помогне за предотвратяване на биполярни депресивни епизоди. Първо, може да помогне за стабилизиране на настроението. Когато хората имат редовна рутина, е по-малко вероятно да изпитат внезапни промени в настроението. Второ, специалната рутина може да помогне за намаляване на стреса. Когато хората знаят какво да очакват всеки ден, е по-малко вероятно да се чувстват тревожни или претоварени. Трето, специалната рутина може да помогне за подобряване на навиците за сън. Когато хората си лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, е по-вероятно да се наспят добре.
Създаването на специална рутина може да бъде предизвикателство, особено ако не сте свикнали да имате такава. Има обаче редица неща, които можете да направите, за да го улесните, като например:
* Започнете бавно. Не се опитвайте да промените цялата си рутина наведнъж. Започнете с малки промени, като например лягане и събуждане по едно и също време всеки ден.
* Бъдете гъвкави. Някои дни може да не сте в състояние да се придържате към рутината си. Не се укорявайте, ако това се случи. Просто се върнете към него на следващия ден.
* Направете го приятно. Включете в рутината си дейности, които очаквате с нетърпение да направите. Това ще направи по-вероятно да се придържате към него.
Ако имате биполярно разстройство, говорете с Вашия лекар дали специална рутина може да е подходяща за Вас.
