Как да спрете самоосъждане

Self - осъждане, неспособността да простим на себе си , често се дължи като осъждащи родители или настойници . Self - осъждане, което се случва често в съчетание с ниско самочувствие , наляво с неотслабваща сила може да се превърне в гняв, депресия и дори самоубийство. Способността да простиш на себе си често е по- трудно, отколкото прощава на другите и да било форма на гордост - неправилното предположение, че и други могат да бъдат простени , но себе си cannot.Symptoms на самоосъждане включват, но не се ограничават до , депресия , тревожност, нервност , чувство на безнадеждност и самоубийство, отбранителност , страх и пристъпи на паника. Нещата ще трябва
3 х 5 карти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Контролиране самоосъждане

1

Идентифицирайте вина -индуциращи мисли и вярвания . Забележете, всички мисли, които са склонни да се повтори . Слушайте вашата самостоятелно говорим . Имайте предвид, ако тези мисли са легитимни вина ("Аз не трябваше да извика към нея така ") или фалшива вина ( " Ако не бях изкрещя към нея, тя нямаше да изрита кучето. Вината е моя кучето е нарани. " )

2

нахвърлям повтарящи се теми като :" Аз съм глупав "," аз съм грозна "или" Аз не мога да направя нищо като хората . " Звучи ли ви като критична майка или любящ приятел ? Може да се носи гласът на осъждаща родител с теб дълго след като родителят е отишъл и го замени със собствената си критичен глас.


3

Говори за себе си по същия начин бихте добър приятел. Подарете си благодат и прошка . Казват неща като: " Всеки, който би бил ядосан в тази ситуация " или " Всеки, който би могъл да направи такава грешка . "

4

Сменете самоосъждане с самоутвърждаване . Това не е просто себе си ласкателства , но по-скоро замяна на лъжи с истината . Кажете на себе си истината за вас. Основно вид , смел , честен, интелигентен ли сте ? Говори думи като : "Аз направих грешка , но аз съм по- мил и любящ човек " и " Не трябваше да я е излъгал , защото аз съм честен човек", вместо нещо като: " Не трябваше да я е излъгал . Какво лицемер ! "

5

отбележете карти с вграден утвърждения за вашата присъща ценност като човешко същество. Ги повтарям на себе си често. Направете карти , които се занимават с конкретни ситуации като : "Аз съм си струва да бъдат спазвани ", или "Аз съм достатъчно ценна, за да бъде в отношения , които издържат други хора . "