Как да се лекува депресия Чрез Висока Runner е

Има много видове депресия и ние всички се депресиран в един или друг момент от живота ни се дължи на различни причини, да подчертавате . За случайни депресия, човек лесно може да помогне да се излекува проблема чрез повишаване на нивата на серотонин в мозъка. Обилно количество активност може след това да създадете предаватели в мозъка да се освободи ендорфини , които помагат да се повиши нивото на серотонин и да ви накара да се чувстват щастливи . С тичане можете да постигнете висока бегач . Това е, когато тялото преминава в режим на възстановяване и освобождава ендорфини , за да помогне за възстановяването на мускулната тъкан. Това е също така понякога се нарича "втори вятър . " Генериране на високо бегач може да бъде пълноценен постигане на издръжливост , който облекчава напрежението и стреса . Инструкции

1

вземе решение за тичане рутина. Отделяйте време да тичам сутрин , преди да отиде на работа или училище . Също така се време, за да се движи и упражнения в следобедните часове . Това ще ви помогне да поддържате ума си на разстояние стрес от работа или училище .

2

Започнете с бавно темпо. Не се насилвайте да се постигне високо, че бегач . Една здравословна граница ще бъде да започне в една миля на сутринта и да работи до три мили. След това се пуска по -малко два до три мили в следобедните часове . Опитайте натискане на пробега в която се изпълняват от една четвърт миля всяка седмица.


3

Упражнение преди всеки цикъл да разтегнете прасците и останалата част на краката си .

4

Яжте много въглехидрати преди дълго бягане . Това ще ви помогне да се поддържа успешно бегач високо, без някакви големи болки или спазми.

5

Присъединете клуб местен бегач или влиза в 5 к и 10 к раса . Конкуренция на раси ще помогне да ви даде предимство на конкурент , който ще увеличи вашите ендорфини .