Как да се разклаща Депресия

Има различни причини за депресия , която се характеризира с тъга , умора, загуба на интерес към дейности и чувства на безнадеждност . Но дали ще се справят с от време на време или хронична депресия , има начини да се разклаща на симптомите и подобряване на психичното си състояние. Нещата ще трябва
Light кутия
Витамини
лечение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Вземи част от слънчевата светлина . Да останеш на закрито или без достатъчно слънчева светлина може да влоши депресията или да предизвика пристъпи на депресия . Направете плановете си да участват в дейности на открито, като градинарство или спортувате . Разходете се около вашия квартал . Друг вариант е да се получи една кутия терапия светлина.

2

Увеличете настроение с витамини. Няколко естествени добавки са на разположение , за да помогне в борбата с депресия, тревожност и други общи умствени състояния, свързани с промени в настроението . Посетете местния магазин за здравословни храни или попитайте Вашия лекар за препоръки. Добавки , които помагат на бордюра депресия включват омега -3 , валериан корен, женшен , жълт кантарион и Sam -E .


3

Увеличете упражнение. Подобряване на депресия чрез увеличаване на производството на плавателни хормони и ендорфини тялото си чрез физическа активност и упражнения. Планирайте да упражнява в продължение на минимум 30 минути всеки ден, за да повиши настроението ви. Големите тренировки включват аеробика , колоездене , плуване и танци.

4

Ограничете отговорности. Ако ви се чувстват претоварени и тревожност , намаляване на вашите дейности или отговорности . Ако работата предизвиква продължаващата стрес и депресия , помислете за други възможности за заетост.

5

Откажете се от алкохола. Алкохолът е депресант , и свръх- консумация може да се влоши депресия. Избягвайте алкохолни напитки , ако имате история на депресия или психично заболяване.

6

развиват тесни връзки. Изолация и самота също допринася за депресия. Разширете навън и да установят взаимоотношения. Прекарват време със семейството и приятелите си. И ако е необходимо , да се присъединят местен или онлайн група за подкрепа за страдащите от депресия .

7

Помислете медикаменти. Ако не може да се подобри депресия с естествени и домашни средства , обърнете се към Вашия лекар за повече информация относно антидепресанти, като Paxil или Zoloft .