Как мога да увелича My Серотонинът Производство

? Серотонинът е основен невротрансмитер в мозъка на човека . Невротрансмитерите позволяват на клетките да изпращат сигнали един на друг . Липсата на серотонин може да допринесе за разстройства на съня , депресия и пристрастеност . Приемът на храна , добавки и физически действия на всички засегнат производството на серотонин. Чрез промяна ежедневните действия и диета , можете да се увеличи производството на серотонин. Инструкции

1

Rest . А липсата на сън разрушава мозъка да произвежда достатъчно серотонин и да сеят хаос в производството на хормони , според NaturalNews.com . Започнете ликвидация надолу дейност и затъмняване светва един час , преди да планирате да отидете на съня , имайки предвид, че повечето хора се нуждаят от най-малко седем часа сън на нощ, за да се подмлади и да се подготвят правилно за следващия ден .

2

Walk , бягай, танцови или лег блус далеч . Редовните упражнения е един лесен начин да се манипулира невротрансмитери и произвеждат по-високи нива на серотонин . За най-добри се чувстват - добри резултати , опитайте да упражнява най-малко 30 минути, три до пет дни в седмицата. Превключете на кардио с силова тренировка за оптимални резултати.


3

Консумирайте качествени хранителни вещества. Производство на серотонин зависи от качеството на хранителни вещества. Баланс си ястия с белтъчини и въглехидрати и да се избегне силно преработени или рафинирани храни.

4

Яжте достатъчно здравословни мазнини . Здравословните мазнини като ленено семе и маслинови масла са от съществено значение за производството на невротрансмитери . Масло и кокосово масло също да помогне за улесняване на използването на етерични мастни киселини и са идеални , за да се стимулира разкриването на серотонин.

5

Допълнение диетата си с витамин B , калций и магнезий. Витамин B се използва бързо по време на стрес , така че ежедневно комплекс хапче осигурява сте себе си осигурим достатъчно за максимална мозъчния химикал функция. Калций и магнезий са прекурсори на серотонина строителство , така допълват вашата диета при дневен прием на две е от полза . Можете също да опитате добавка като 5 - хидрокси - L - триптофан, над най - брояч добавка на разположение в повечето здравословни храни и витамини магазините , която твърди, че естествено усилване на нивата на серотонин . Жълт кантарион също е добавка, която може да увеличи нивата на серотонин .

6

Говорете с Вашия лекар за рецепта лекарства , които могат да повишат нивата на серотонин . Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI ) като Zoloft или Prozac може да увеличи нивата на серотонин в мозъка.

7

получите някои слънце. Sunlight естествено стимулира производството на серотонин , така че позволява на себе си да се наслаждават на естествена светлина ще повиши настроението и енергийните нива.