Упражняване, когато имате настинка:трябва ли да го правите?
Настинката е неизбежна и може да наруши ежедневието ви, включително графика ви за тренировки. Може да се чудите дали е безопасно или препоръчително да спортувате, докато се борите с настинка. Отговорът зависи от тежестта на вашите симптоми и вида на упражнението, което обмисляте.
Кога трябва да избягвате упражненията?
Обикновено се препоръчва да си починете и да оставите тялото си да се възстанови, когато имате настинка. Избягвайте упражнения, ако изпитвате:
1. Висока температура:Температура над 101°F (38,3°C) предполага, че тялото ви работи усилено, за да се пребори с инфекцията, а упражненията могат допълнително да стресират имунната ви система.
2. Тежки симптоми:Ако вашата настинка е придружена от тежки симптоми като втрисане, мускулни болки, слабост или упорита кашлица, най-добре е да си починете, докато се почувствате по-добре.
3. Затруднено дишане:Ако изпитвате недостиг на въздух, хрипове или други респираторни проблеми, упражненията могат да влошат тези симптоми и трябва да се избягват.
Кога можете да тренирате?
Ако настинката ви е лека и симптомите ви са управляеми, може да помислите за леки до умерени упражнения, като имате предвид няколко предпазни мерки:
1. Започнете бавно:Започнете с кратка тренировка с ниска интензивност и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността, докато се чувствате по-добре.
2. Изберете дейности с ниско въздействие:Изберете дейности, които не натоварват прекомерно тялото ви, като ходене, йога или леко разтягане.
3. Останете хидратирани:Пийте много течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.
4. Слушайте тялото си:Ако се почувствате по-зле по време или след тренировка, спрете незабавно и си починете. От съществено значение е да дадете приоритет на вашето здраве и възстановяване.
5. Избягвайте групови дейности:Въпреки че може да е изкушаващо да спортувате с приятели, избягвайте групови дейности и фитнес зали, за да предотвратите разпространението на инфекцията сред другите.
Видове упражнения, които трябва да имате предвид
Когато имате лека настинка, ето някои подходящи форми на упражнения:
1. Ходене:Бързата разходка в безопасна среда може да ви помогне да поддържате здравословно ниво на активност, без да натоварвате тялото си.
2. Йога:Практикуването на нежни йога пози може да подобри гъвкавостта, да намали стреса и да насърчи релаксацията, което може да подпомогне възстановяването.
3. Упражнения за телесно тегло:Леките упражнения за телесно тегло, като клякания, лицеви опори (на колене, ако е необходимо), напади и прости основни упражнения, могат да ви помогнат да останете активни, без да натоварвате твърде много тялото си.
4. Колоездене (на закрито):Ако имате стационарен велосипед, можете да се включите в колоездене с ниско натоварване, за да поддържате нивото на фитнес.
Не забравяйте, че вашата основна цел трябва да бъде да подпомогнете процеса на възстановяване на тялото си. Ако не сте сигурни дали е безопасно да спортувате при настинка, консултирайте се със здравен специалист за насоки.
