Какво да ядете - и да избягвате, когато имате настинка
Храни за ядене
- Супи . Те винаги са здравословни и успокояващи и могат да помогнат за премахване на задръстванията и да ви поддържат хидратирани. Изберете супи, които се приготвят с бульон, като пилешка супа или зеленчукова супа. Избягвайте супи, приготвени със сметана или мляко, тъй като те могат да сгъстят слузта.
- Горещ чай . Друг чудесен начин да останете хидратирани и да изчистите задръстванията е да пиете горещ чай. Изберете чайове, приготвени с джинджифил, мед или лимон, тъй като тези съставки имат антивирусни и антибактериални свойства.
- Скъпа . Медът е естествено антибактериално и антивирусно средство и може да помогне и за успокояване на възпалено гърло. Можете да добавите мед към чай, гореща вода или кисело мляко.
- Гарли . Чесънът е друг естествен антибактериален и антивирусен агент, който също може да помогне за укрепване на имунната ви система. Счукайте чесъна и го добавете към супа, паста или салата.
- Плодове и зеленчуци . Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и минерали, които са от съществено значение за здравата имунна система. Изберете плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, като горски плодове, листни зеленчуци и домати.
- Пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Изберете пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар, като кафяв ориз, киноа или овес.
- Постен протеин . Постният протеин е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса. Изберете постни протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, като риба, пиле или боб.
Храни, които трябва да се избягват
- Алкохол . Алкохолът може да ви дехидратира и да влоши симптомите ви.
- Кофеин . Кофеинът може да ви дехидратира и да влоши задръстванията.
- Пикантни храни . Пикантните храни могат да раздразнят гърлото ви и да влошат симптомите ви.
- Млечни продукти . Млечните продукти могат да сгъстят слузта и да влошат симптомите ви.
- Захар . Захарта може да потисне имунната ви система и да ви направи по-податливи на инфекции.
Допълнителни съвети за хранене по време на настинка
- Пийте много течности . Важно е да останете хидратирани, когато имате настинка, тъй като това може да помогне за разреждането на слузта и да поддържа гърлото ви влажно.
- Яжте малки хранения . Може да нямате особен апетит, когато имате настинка, но е важно да ядете малки порции през целия ден. Това ще ви помогне да получите необходимата енергия, за да се преборите с инфекцията.
- Почивка . Получаването на много почивка е от съществено значение за излекуване от настинка. Опитайте се да спите по 8-10 часа на нощ.
