Витамини, които може да помогне с Задръстванията
Запушен нос (а " запушен нос " ) може да бъде неприятно и е причинено от подуване на лигавиците , че линията на носа и синусите. Допълване на диетата си с един или няколко витамина може да помогне за облекчаване или намаляване на задухът и укрепване на имунната система, за да ви помогне да се почувствате по-добре . Някои витамини помогне намаление хистамини , които са протеини, които са свързани с увеличаване на претоварването. Други подкрепят общото хранене, укрепване на надбъбречната жлеза (което помага за регулиране на имунния отговор ) и намаляване на възпалението. Витамин C
приемането на витамин С може да помогне за намаляване на задръстванията , защото тя работи като естествен антихистамин. Хистамини са телесни протеини, които са свързани с претоварването на високи нива. Витамин С може да помогне за понижаване на нивото на хистамини в кръвта , което от своя страна намалява ефекта им върху задръстванията.
Сегашната RDA ( препоръчителната дневна доза ) за витамин С е 70 мг за жените и 95 милиграма за мъже . Все пак, изследванията показват, че по-високите дози на витамин --- около 1000 до 3000 мг на ден --- могат да предоставят повече ползи за здравето , отколкото по-малки суми .
Research от три отделни проучвания през последните няколко години в Аризона State University показва, че високите дози витамин C по-ниски нива на кръвната хистамин . По-конкретно , проучванията показват също , че хората , които консумират 2000 мг витамин С на ден, нивата на кръвната хистамин , които са били 40 на сто по-ниски от тези, които консумират ЗРР .
За да спомогне за намаляване на нивата на хистамин в кръвта , да вземе 1000 мг витамин C , до три пъти дневно. Увеличаването на приема на богати на витамин С храни, като например цитрусови плодове , пъпеши , ягоди , броколи и зеле може да подкрепи също намалява хистамини , в допълнение към другите им ползи за здравето.
При някои индивиди , като се използват терапевтични дози на витамин с три пъти дневно може да доведе до редки изпражнения или диария . Ако това се случи, опитайте да намалите дозата до 1000 милиграма веднъж на ден. Наем Други Витамини
вземането на адекватни нива на витамините В-комплекс може да спомогне за насърчаване на правилното функциониране на имунната система и надбъбречните жлези . Нарушена функция на надбъбречните жлези , причинена от хроничен стрес или ниски нива на тези витамини може да доведе до по-висока склонност да се свие на грип или други респираторни заболявания, които може да предизвика задръствания, и болестите могат да издържат по-дълго .
Приемайте мултивитамини , който съдържа Б- комплекс или се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, ако вашите изисквания могат да се различават от тези, които мултивитамини осигурява . Хората с хронични нивата на стрес , вегетарианци и алкохолици, които не се хранят редовно и бременните жени могат да изискват допълнителни нива на тези витамини.
В допълнение , яжте храни, богати на витамините В-комплекс . Те включват пълнозърнести храни, бирена мая , ориз, ядки, семена , мляко , месо , яйца, много зелени зеленчуци и черния дроб .
Можете също така да приемате витамин E за засилване на общия имунитет срещу настинки и алергии, които могат да причинят задръстване . Това мастноразтворим витамин е също мощен антиоксидант. Сред предимствата му, витамин Е увеличава производството на В - клетки , имунните клетки , които произвеждат антитела, които се борят с бактерии и вируси . Тя също така е доказано, че намалява спада на имунния отговор, свързан с процеса на стареене .
На RDA за витамин Е е 15 милиграма всеки ден за мъжете, така и жените. Хранителните източници на витамин E , като например семена , растителни масла и зърнени храни могат да съдействат за постигането на ЗРР . Направете по-високи нива на този витамин , 100-400 милиграма дневно, за стимулиране на имунната система . За лицата, които пушат , не се упражняват редовно или , които консумират много алкохол , като добавки при по-високата дозировка се препоръчва.
Друг витамин , който може да засили имунитета и контра възпаление е витамин A. Като витамин A като част от мултивитамини режим може да подобри функцията на белите кръвни клетки , повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и да помогне на намаляване на възпалението в лигавиците.
