Дълбокото дишане Упражнения за Задръстванията
Според информация от медицинския сайта Medline Plus , назална конгестия и гърдите са две много често срещани причини за увреждане на дишането. Когато имате затруднено дишане дълбоко , естествено , можете да придума дишането си , за да станат по- фини , като се упражняват преднамерени дихателни упражнения . Въпреки, че просто, тези упражнения могат да ви помогнат да изчистите гърдите и носа , потенциално облекчаване на задръстванията си напълно. Belly Дишането
Practice корема диша естествено да задълбочи своите модели на дишане , което доказва, известен потенциал освобождаване от задръстванията. Според информация от Университета на Мисури - Kansas City, вие трябва да започнете вашата практика на корема дихателни упражнения от легнало по гръб в удобна позиция с ръце поставени през диафрагмата ( около основата на ребрата ) . Отпуснете се и поемете дълбоко дъх в стомаха си , опитвайки се да разширите вашия корем . Използвайте ръцете си като обратна връзка - ако ръцете ви са възходящи и низходящи плавно с всеки дъх , тогава вие изпълнявате техниката правилно . След като разбират механиката на това как да се диша в стомаха си , да се отпуснете и да позволите на дишането да се задълбочи , естествено , като се обръща внимание само за да се гарантира , че всеки дъх е толкова пълна , колкото са в състояние да го направи . Практикувайте това упражнение в продължение на 10 до 20 минути в даден момент , за да подобрите задръствания и допълнително за облекчаване на някои стрес.
Complete Breath
Практика пълния дъх веднъж да се чувствате комфортно извършване на дишането на корема ( обикновено след 2-3 седмици на редовна практика ) . За разлика от корема дишане , трябва да се практикува пълното дишане , докато седи право нагоре . Дръжте гръбнака изправен, брадичката засечено и главата си правилно приведено в съответствие с ушите си над раменете си . Иницииране на движението по същия начин, както корема дишане , рисуване дълбоко въздух в белите дробове с помощта на движение на коремните мускули и диафрагмата . След като стомахът ви е изцяло запълнена с въздух, продължават да диша в областта на гръдния кош , разширяване на гръдния кош , както добре. След като дишането е пълно, го задръжте за една секунда, преди да го освобождава бавно , като се започне от възложителите, гръдния кош напълно преди да позволите на въздуха навън от коремната област . Дръжте останалата част от тялото си напълно спокойна по време на това упражнение , като се обръща специално внимание на лицето и ръцете ( защото, когато тези части на тялото, да се отпуснат , а останалата част от тялото има тенденция да последват примера ) . Повторете пълно дишане в продължение на 10 до 20 минути, в участък , който може да се използва в комбинация с ( или вместо ) корема дишане да се отпуснете белите дробове , подобрява дишането и по-нататъшно облекчаване на симптомите на задръстванията.
<Бразилски>
