Как най-добре да се подобри енергийната & Focus

A липса на енергия увеличава вероятността на забравата и грешки , но въпреки това употребата на кофеин може да доведе до безпокойство и раздразнителност . Подобряване на психичното пъргавина може да бъде постигнато чрез диета , упражнения и здравословни навици на съня . В витамини, хранителни вещества и минерали, открити в храни допринасят за активна умствена дейност ; развити навици за сън поддържа тялото си от потапяне в енергия през деня , което намалява нуждата от кофеин. Нещата ще трябва
Мултивитамини

Покажи повече инструкции

1

Консумирайте 600 мг DHA дневно. DHA е форма на омега -3 мастни киселини , които допринасят за вашето здраве. DHA е открит в добавки с рибено масло , както и сьомга, камбала , бял тон и скумрия .

2

Приемайте мултивитамини , който съдържа витамин В12 и D, който помага в производството на енергия от глюкозата на кръвта ви. Не консумирайте повече от 600 IU витамин D дневно, в зависимост от националните институти на здравеопазването , като прекомерни количества витамин D увеличава вероятността на витамин D токсичност. Ограничете дневния си прием на витамин B12 с 2,4 микрограма за мъже и жени на възраст над 14 години , както и 2,6 микрограма за тези, които са бременни .


3

Пийте вода, за да се предотврати обезводняване . Докато осем чаши вода е общ брой изхвърлени да поддържат хидратация, цвета на урината е по-добър начин да се определи , ако сте получава достатъчно вода. Вашият урината би трябвало да работи ясно , и устата ти трябва да се чувстват влажна по време на деня , в зависимост от Mehmet Oz C. и Michael F. Roizen , автори на " Вие: . Като Beautiful"

4

Stretch за 20 минути преди изработване , и физически упражнения в продължение на 45 минути дневно , за да се даде тласък на тялото ви на енергия , в съответствие с Оз и Roizen . Тялото реагира упражнява чрез увеличаване на притока на кръв , което подобрява движението на кислород във всичките си артерии. Brisk ходене, колоездене , бягане и вдигане на тежести помагат за увеличаване на енергийните нива .