Как може да се предотврати?

Има няколко неща, които могат да се направят, за да се предотврати прегарянето:

* Задайте реалистични очаквания и цели. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж и не се подготвяйте за провал. Разбийте големите задачи на по-малки, по-лесно управляеми и си поставете реалистични крайни срокове. Не забравяйте да вземете под внимание други ангажименти, които може да имате, както свързани с работата, така и лични.

* Правете почивки през целия ден. Важно е да правите почивки през целия ден, дори само за няколко минути. Ставането и движението или излизането на чист въздух може да ви помогне да изчистите главата си и да намалите нивата на стрес.

* Делегирайте задачи, когато е възможно. Ако имате твърде много в чинията си, не се страхувайте да делегирате задачи на други. Това може да освободи част от времето ви и да ви позволи да се съсредоточите върху най-важните неща.

* Научете се да казвате не. Едно от най-трудните неща, но едно от най-важните, е да се научите да казвате „не“. Не се страхувайте да кажете „не“ на нови проекти или задачи, ако знаете, че вече имате твърде много в чинията си.

* Погрижете се за себе си. Уверете се, че спите достатъчно, храните се здравословно и спортувате редовно. Всички тези неща могат да помогнат за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие и да ви направят по-малко вероятно да изпитате прегаряне.

* Говорете с някого, ако се чувствате претоварени. Ако се чувствате претоварени, говорете с приятел, член на семейството, терапевт или друг доверен човек. Говоренето за чувствата ви може да ви помогне да се почувствате по-добре и да развиете стратегии за справяне със стреса.

Следвайки тези съвети, можете да помогнете за предотвратяване на прегарянето и да поддържате здравословен баланс между работа и личен живот.