Как се влияе от упражненията върху сърдечно-съдовата система?

Редовните упражнения имат множество положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, което води до подобряване на здравето на сърцето и цялостната физическа форма. Ето някои от ключовите адаптации и подобрения, които възникват в отговор на упражнения:

1. Повишена сърдечна честота и ударен обем :По време на тренировка сърдечната честота се увеличава, за да изпомпва повече кръв към работещите мускули. С течение на времето редовните аеробни упражнения могат да доведат до увеличаване на ударния обем, което представлява количеството кръв, изпомпвано от сърцето с всяко свиване. Това означава, че сърцето може да изпомпва повече кръв с всеки удар, намалявайки сърдечната честота в покой и подобрявайки цялостната сърдечно-съдова ефективност.

2. Понижаване на кръвното налягане :Редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, както по време на тренировка, така и в дългосрочен план. Физическата активност помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв, намалявайки съпротивлението, срещу което сърцето изпомпва. Това намаляване на кръвното налягане намалява натоварването на сърцето и подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве.

3. Подобрен липиден профил :Упражнението може да помогне за подобряване на липидния профил чрез намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL) холестерол, често известен като "лош" холестерол, и повишаване на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол, наричан "добър" холестерол. LDL холестеролът може да допринесе за натрупването на плака в артериите, докато HDL холестеролът помага за отстраняването на холестерола от артериите. По-здравословният липиден профил намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти.

4. Повишена капиляризация :Упражнението стимулира растежа на нови капиляри (малки кръвоносни съдове) в мускулите, което позволява подобрено доставяне на кислород и хранителни вещества до тъканите. Тази повишена капиляризация повишава ефективността на транспорта и използването на кислород по време на тренировка и подпомага растежа и възстановяването на мускулите.

5. Подобрена съдова функция :Редовните упражнения подобряват функцията на ендотелните клетки, които са клетките, покриващи кръвоносните съдове. Упражненията помагат за поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, подпомагат производството на азотен оксид (молекула, участваща във вазодилатацията) и намаляват възпалението. Това подобрява притока на кръв, намалява риска от съсирване на кръвта и допринася за по-здравословната функция на кръвоносните съдове.

6. По-силен сърдечен мускул :Аеробни упражнения, като бягане, колоездене или плуване, помагат за укрепване на сърдечния мускул. С течение на времето редовните упражнения водят до хипертрофия на сърдечния мускул, по-специално на лявата камера, която изпомпва кръв към останалата част от тялото. По-силното сърце може да изпомпва кръв по-ефективно и ефикасно, намалявайки риска от сърдечна недостатъчност.

7. Повишена кардиореспираторна годност :Редовните упражнения подобряват кардиореспираторната форма, която е мярка за способността на тялото да доставя кислород на мускулите по време на физическа активност. Чрез упражнения сърцето, белите дробове и мускулите работят заедно по-ефективно, което позволява на хората да извършват продължителни дейности с по-малко усилия и да се възстановяват по-бързо.

Важно е да се отбележи, че ползите от упражненията върху сърдечно-съдовата система са кумулативни и постепенни. Редовната и постоянна физическа активност във времето е от съществено значение за постигане и поддържане на тези подобрения. Освен това, комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за резистентност може да осигури цялостни ползи за сърдечно-съдовото здраве и цялостната физическа форма. Консултацията със здравен специалист преди започване на нова тренировъчна програма винаги е препоръчителна, особено за хора с основни здравословни проблеми или проблеми.