Медът в млякото помага ли ви да спите?

Медът се използва като народен лек от векове за различни заболявания, включително проблеми със съня. Това отчасти се дължи на факта, че медът съдържа триптофан, аминокиселина, която участва в производството на хормона мелатонин, регулиращ съня. Той също така съдържа естествени захари, които могат да причинят леко повишаване на инсулина, което може да помогне на триптофана да стигне до мозъка по-лесно.

Има обаче ограничени научни доказателства в подкрепа на твърдението, че медът може да подобри съня. Докато някои малки проучвания са открили обещаващи резултати, са необходими по-големи и по-строги проучвания, за да се потвърдят тези открития.

Друго малко проучване установи, че консумацията на смес от мед и мляко преди лягане значително подобрява качеството на съня и намалява безсънието при жени след менопауза. Това проучване обаче също е ограничено по размер и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят констатациите.

Ако търсите естествено лекарство, което да ви помогне да заспите, има много други опции, които имат по-силни научни доказателства в подкрепа на тяхната ефективност. Те включват:

- Създаване на редовен график за сън

- Създаване на релаксираща рутина преди лягане

- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане

- Правете редовни упражнения (но не твърде близо до времето за лягане)

- Управление на стреса

- Затъмняване и успокояване на вашата спалня

Ако имате проблеми със съня, винаги е най-добре да говорите с лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.