Защо калцият е толкова важен за вашата костна структура?

Калций е жизненоважен минерал за човешкото здраве и играе особено важна роля в структурата на костите. Калцият съставлява около 1-2% от общото ни телесно тегло и около 99% от този калций се съхранява в нашите кости и зъби.

Ето някои от начините, по които калцият допринася за структурата и здравето на костите:

* Помага за формирането и поддържането на минералната матрица на костта. Минералната матрица на костта се състои от калциеви и фосфатни йони. Тези йони са подредени в правилна кристална структура, която придава здравина и твърдост на костта.

* Калцият помага за регулиране на растежа и ремоделирането на костите. По време на детството и юношеството калцият е от съществено значение за растежа на нова костна тъкан. При възрастни калцият помага за поддържане на костната плътност и предотвратява загубата на костна маса.

* Калцият помага за предотвратяване на фрактури на костите. Калцият може да помогне да се направят костите по-устойчиви на фрактури, като увеличи тяхната здравина и плътност. Това е особено важно за възрастни хора, които са изложени на повишен риск от остеопороза и други проблеми, свързани с костите.

В допълнение към ролята си за структурата и здравето на костите, калцият е важен и за много други телесни функции, включително мускулна контракция, предаване на нервите и съсирване на кръвта. Получаването на достатъчно калций във вашата диета е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие.

Препоръчителен прием на калций:

Препоръчителният дневен прием на калций варира в зависимост от възрастта и пола. За деца и юноши препоръчителният дневен прием е 1300 mg. За възрастни на възраст 19-50 години препоръчителната дневна доза е 1000 mg. За възрастни на 51 и повече години препоръчителната дневна доза е 1200 mg.

Източници на калций:

Има много добри източници на калций в диетата, включително:

* Млечни продукти (като мляко, кисело мляко и сирене)

* Зеленолистни зеленчуци (като спанак, зеле и броколи)

* Фасул и варива

* Ядки и семена

* Пълнозърнести храни

* Обогатени с калций храни (като зърнени храни, сокове и соеви продукти)

Ако сте загрижени за приема си на калций, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да разработите диета, която отговаря на вашите индивидуални нужди.