Как калцият помага на тялото ви?

Калцият е основен минерал, който играе жизненоважна роля в много телесни функции. Необходим е за формирането и поддържането на здрави кости и зъби, а също така помага при мускулната контракция, предаването на нервите и съсирването на кръвта.

Здраве на костите

Калцият е основният минерал в костите и зъбите и е от съществено значение за техния растеж и развитие. Децата, които получават достатъчно калций в диетата си, са по-малко склонни да развият остеопороза, състояние, при което костите стават слаби и чупливи. Възрастните, които получават достатъчно калций, могат да помогнат за поддържане на костната си плътност и да намалят риска от фрактури.

Мускулна контракция

Калцият е необходим за мускулната контракция. Когато мускулът се свива, калциевите йони се свързват с протеини в мускулните влакна, което ги кара да се плъзгат един покрай друг и да скъсяват мускула.

Нервно предаване

Калцият участва и в предаването на нервите. Когато се генерира нервен импулс, калциевите йони навлизат в нервната клетка и я карат да освобождава невротрансмитери, които са химически пратеници, които пренасят сигнали между нервните клетки.

Съсирване на кръвта

Калцият е необходим за съсирването на кръвта. Когато кръвоносните съдове са увредени, калциевите йони помагат за активирането на факторите на кръвосъсирването, които са протеини, които причиняват сгъстяване на кръвта и образуване на съсирек.

Други функции

В допълнение към тези основни функции, калцият участва и в няколко други телесни процеси, като например:

* Регулиране на сърдечния ритъм

* Поддържане на баланса на течностите

* Секретиране на хормони

* Усвояване на витамин B12

Недостиг на калций

Дефицитът на калций може да доведе до редица здравословни проблеми, включително:

* Остеопороза

* Кариес

* Мускулни крампи

* Умора

* Безпокойство

* Депресия

Как да си набавим достатъчно калций

Препоръчителният дневен прием на калций варира в зависимост от възрастта и пола. Деца на възраст 1-3 години трябва да получават 700 mg калций на ден, докато деца на възраст 4-8 години трябва да получават 1000 mg на ден. Деца на възраст 9-18 години трябва да получават 1300 mg калций на ден. Възрастните на възраст 19-50 години трябва да получават 1000 mg калций на ден, докато възрастните на възраст 51 и повече години трябва да получават 1200 mg на ден. Бременните и кърмещите жени също трябва да получават 1200 mg калций на ден.

Има много начини да получите достатъчно калций в диетата си. Някои добри източници на калций включват:

* Мляко

* Кисело мляко

* Сирене

* Тофу

* Листни зелени зеленчуци

* Ядки

* Семена

* Фасул

* Риба

* Обогатени с калций храни

Ако не можете да получите достатъчно калций от вашата диета, може да се наложи да вземете калциева добавка. Говорете с Вашия лекар дали калциевата добавка е подходяща за Вас.