Какъв начин на живот помага да поддържаме костите здрави и здрави?

1. Яжте здравословна диета, която включва много калций и витамин D. Калцият е основният минерал, който изгражда костите, докато витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Добри източници на калций включват мляко, кисело мляко, сирене, тъмни листни зеленчуци и храни, обогатени с калций. Добри източници на витамин D включват мазна риба, яйца и обогатено мляко и зърнени храни.

2. Спортувайте редовно. Упражненията за носене на тежести, като ходене, бягане, танци и игра на тенис, помагат за изграждането на здрави кости. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да натовари костите ви и да увеличи риска от фрактури. Стремете се към здравословно тегло за вашия ръст и възраст.

4. Избягвайте пушенето. Пушенето може да увреди костите и да увеличи риска от остеопороза.

5. Ограничете приема на алкохол Прекомерната консумация на алкохол може да попречи на усвояването на калций и да доведе до загуба на костна маса.

6. Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за растежа и възстановяването на костите. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

7. Управлявайте стреса. Хроничният стрес може да доведе до освобождаване на хормони, които могат да разрушат костната тъкан. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.