Как да се изгради мускули

Сграда мускулна включва повече , отколкото харченето час по час във фитнеса . Правилното хранене и отдаване под наем на тялото ви почивка също са от ключово значение за покачване на мускулна маса . Обучението следва да се извършва последователно и в умерени в течение на продължителен период от време . Няма такова нещо като бързо решение , когато става въпрос да бъдат годни. Нещата ще трябва
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Следвайте подходяща диета за изграждане на мускули

1

Избягвайте храни, които са с високо съдържание на наситени и транс мазнини. Рафинирани храни , като например закуски ще намериш във вендинг машини , които често са с високо съдържание на наситени мазнини. Фъстъчено масло и масло също са високо съдържание на мазнини виновници .

2

Яжте добри мазнини , открити в зехтина , някои ядки и повечето риби. Омега - 3 мастни киселини са най- добре познати полиненаситени мазнини и са открити в риба и ленено семе .


3

Ви наблюдава приема на въглехидрати . Въглехидратите стимулират тялото да изгаря мазнините и изграждане на мускулите . Придържайте се към добри въглехидрати за енергия , като пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и бобови растения.

4

Консумирайте протеин, за да помогне за изграждане и ремонт на вашите мускули . Протеините могат да бъдат открити в месо , яйца, мляко и бобови растения. Също така, по-малки порции от протеин ще ви запълнят колкото голяма чиния на въглехидрати.


Train и упражнения за изграждане на мускулна

5

Простри мускулите си преди всяко обучение сесия, за да подготвите тялото си за физически упражнения. Дръжте всеки участък в продължение на най -малко 30 секунди.

6

Загряване с джогинг , прави скокове крикове или скачане на въже . От 5 до 10 минути са много време за загрявка . Загрявката има за цел да увеличи сърдечната честота , топло и разхлабете мускулите си и да се предотврати извади мускули и спазми.

7

Тренирайте с тежести и устойчивост на умора на мускулите и изграждане на сила . Извършване сет или два от 5 до 15 повторения , в зависимост от теглото или съпротива . Вашата цел трябва да бъде да се напълно умора на мускулите , докато не стане трудно да завършите повторения.

8

Избягвайте обучение няколко пъти на ден . Една пълна тренировка на ден трябва да бъде достатъчна. Използвайте останалата част от деня, за да позволи на тялото си почивка и възстановяване , тъй като мускулите се нуждаят от време за ремонт и изграждане на маса.

9

Променете вашия рутинна тренировка най-малко веднъж месечно. Промяна упражнения активира различни групи мускули в тялото си. Например , клякам насочени към гърба, квадрицепсите , glutes и прасците .