Как да се увеличи костната минерална плътност

С напредване на възрастта , костите на тялото по естествен начин стават по- крехки и чупливи . Това страдание е особено забелязах при жените , но това не означава, че мъжете са освободени . В действителност, те трябва да се вземат предпазни мерки за здравето на костите , както добре. Точно както мускулите, костите могат да бъдат укрепени и една от най-добрите начини да направите това е , като направите някои умни хранителни решения , съчетани с носеща упражнение. Ето някои ключови точки, които могат да поддържат загуба на костна маса надолу и цялостното ви здраве нагоре . Нещата ще трябва
Dumbells
Гумени съпротивление тръби
швейцарската топка
пейка Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Се движи. Първото нещо, което трябва да направите , е да получите тялото ви аклиматизират да се упражнява. Това може да бъде нещо толкова просто като да става за ежедневните 20минути разходки. То не трябва да бъде трудна , тежка или изтощително. Той просто трябва да бъде функционална и нещо, което може да получите в навик на изработване.

2

оцени вашата диета. Има много храни, които да проникнат костите на основните хранителни вещества и саботаж здравината на костите , които трябва да бъдат елиминирани . Всичко, което е киселинен трябва да се избягва на всяка цена . Някои примери на кисели храни са кафе, сода, плодови напитки , торти , бисквити, гевреци , понички , сладолед и високо съдържание на мазнини меса. Това може да звучи плашещо , но ако направите бавни промени , това е много постижимо и вие и костите ви ще се радвам, че го направих.


3

Въвеждане на тялото ви да alkilinity . Сега е време за въвеждане на добри неща в диетата си и тези храни ще бъдат призовани алкална . Тяхната основна задача е да помогне на буфер и да се намали киселинността в организма. Ето един бърз списък на храни, които трябва да се опитате да получите на дневна база : спанак , рукола , смесени бебето Зелените , къдраво зеле , зеле , целина , cucmbers , репички , авокадо , лимони , зелени лимони , тиквички и всякакъв вид кълнове . Можете лесно да се направи чудовище салата и се съчетае с почти всички от тях в него с един замах .

4

Махни си калций. Калцият е един от най-важните хранителни вещества за здравето на костите . Можете да получите това от избора чисти млечни продукти, които не са били повдигнати с химикали, пестициди и хормони . Не забравяйте , че много от Зелените са с високо съдържание на калций, заедно с сусамови семена и броколи .

5

Връщай се в салона. Вие всъщност не трябва да отидете на фитнес , но трябва да се направят някои носеща упражнение. Всичко, от което се нуждаете е някои dumbells , пейка , топка и някои каучук съпротивителни тръби. Сега сте готови да работят навън. Опитайте се прави пълен рутинна орган, който е насочен към всички основни мускулни групи три пъти седмично . На 3 противоположни ден , направете ходене, джогинг или тичане рутина в продължение на минимум 20 минути, след излитане от 1 ден. Сега сте засилване не само костите ти , но си също са получаване на всички прекрасни други ползи, които упражняват може да предложи.