Как да се предпазим от Elbow Pain

скованост в ставите лакът, известен също като тенис лакът , е понякога инвалидизиращи наранявания , които могат да бъдат предотвратени , ако се лекуват при първите признаци на болка. Elbow болка също може да бъде признак на прекомерна употреба в друга част на ръката , като пръстите или китката. За да се предотврати лакът болка, раменете и горната част на ръцете трябва да бъдат засилени, за да ви предпази от прекомерното използване на лактите . Вашият лакът също трябва да се държат силен и подкрепен от скоба , ако се чувствате нежност. Ако се съсредоточи върху използването на горната част на ръцете и раменете , за разлика от лакътя си за интензивни натоварвания , можете да предотвратите лакът болка. Нещата ще трябва
Упражнение банда Elbow
презрамки
Ice
кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Прикрепете упражнение лента за дръжката на вратата на затворена врата . Застанете така, че бандата е напълно удължен, но не се простират на бандата . Можете да закупите упражнение лента в местния универсален магазин или фитнес зала.

2

Bend болното рамо , за да ъгъл от 90 градуса . С лакът на ваша страна , завъртете ръката си срещу резистентността към противоположния бедрото. Повторете 10-15 пъти с всяка ръка.


3

Повторете упражнението в същото положение , но вместо да се върти ръката си към противоположното бедро , започнете в противоположния бедрото и дръпнете лентата до около един фут от тялото си . Повторете 10-15 пъти .

4

Носете лакът презрамки за предотвратяване на наранявания . Можете да закупите лакът презрамки в местния аптека . Увийте скоба плътно така лакътя си чувства поддържа, но не толкова силно , че да се отсече обращение или да причини дискомфорт . Обуе обувките по време на интензивни натоварвания , които могат да натоварят лакътя си .

5

лед лакътя си за облекчаване на болката . Ако правите дейност, която причинява болка лакътя , се прилага лед веднага. Обвийте лед в кърпа и нанесете директно на лакътя си . Оставете леда в продължение на 15 минути и се повтаря на всеки час , както е необходимо .