Съвети за Спящата със SI дисфункция
сакроилиачните ( SI ) съвместно свързва таза към гръбнака . Тази съвместна играе решаваща роля в усвояването на шок , и като такъв , може лесно да се превърне контузен . Долна болки в гърба е често срещан симптом на SI дисфункция, включително болка, когато се обърна в леглото и спеше. Бъдете по-лесно с болка SI чрез подкрепа на гръбначния стълб , като се използват подходящи механика на тялото , извършване на ежедневните упражнения и като противовъзпалително лечение. Spine Support
Подкрепа гръбнака да спи спокойно . SI дисфункция се задълбочава от лоша гръбначния подравняване и липса на долната част на гърба подкрепа. Ето защо , да инвестират в някои добри качеството на шийката на матката и на лумбалната опора възглавници. Никога не спи с повече от една възглавница под главата си, тъй като това хвърля подравняването на врата и по този начин останалата част на гръбначния стълб. От друга страна, с помощта на маточната шийка подкрепа поставя останалата част на гърба си в правилната позиция. Когато спите по гръб или страна , също се използва лумбална опора или малка кърпа ролка под кривата на гърба си за подкрепа. Повишаване на краката си с една или две възглавници под -ниски краката и коленете облекчава натиска върху ставата SI . И ако ти си стомах - спане, помислете за преминаване позиции : липсата на подкрепа в тази позиция за вашия долната част на гърба и SI често води до увеличаване на болката по Наем Mechanics тяло в
.
Използвайте подходящи механика на тялото в леглото, за да запази болка SI в шах. Когато влезем в леглото , първо да седне на ръба. След това бавно спуснете себе си в една страна - легнало положение , като държите коленете свити. След това влезте ролка от ваша страна върху гърба си , като внимавате да не се обърне и да било част на гръбнака . Накрая , изправете краката си над горната част на поддържащи възглавници. Не забравяйте да използвате същите тези механика на тялото , когато подвижен върху вашата страна или ставане от леглото , тъй като бързите движения усукване могат да изострят болка SI . Също така, избягвайте продължителното седене и кръстосване на краката си , докато седи по време на деня, за да се намали вероятността от дразнене.
