Четириглавия Упражнения за болка в коляното

четириглавия са отговорни за движението на коляното си и изправяне на колене. Тези мускули са от съществено значение за бягане, изправяне и ходене хълмове , така и стълби . Четириглавия упражнения за болки в коляното са начини, за да се засили и се простират тези мускули , за да се осигури на тялото и коляното с стабилност , баланс и изисква сила. Quadriceps Стречинг

четириглавия къдрици направя. Дръжте се на гърба на един стол , докато стои . Свийте коленете . Хвани се държат на крака си , и да донесе петата си до бедрото , гласи bigkneepain.com . Дръжте коленете си заедно. Уверете се, да не се извива гърба си . Задръжте за 30 секунди. Връщане към първоначалната позиция. Повторете пет пъти .

Смятате водни ритници . Включи лечебни свойства на водата като част от квадрицепсите упражнения за болки в коляното . Докато в кръста - дълбока вода , върна си отстрани басейн. Вдигнете ръцете си , и ги поставете върху страна на басейна . Kick краката си , и повдигнете тялото си , докато тя е почти плаващ по водата. Започнете да правите ритници краката. Направете каквото скорост е удобно за вас. Вода е плаваемост и естествена устойчивост , според dummies.com , ще намали вашата болка в коляното , докато сте стречинг и укрепване на квадрицепсите .

Започнете рока. Седнете в люлеещ се стол. Поставете краката си здраво на земята . Започнете рока напред като разтегнете квадрицепсите . Задръжте в продължение на пет секунди. Rock обратно с председателя . Повторете разклащане в продължение на пет минути, за да започнат . Увеличете продължителността , колкото напредък в четириглавия упражнение за програма болки в коляното . Един алтернативен метод на това упражнение включва седи в една фирма стол и scooting тялото си напред , докато не почувствате си четириглавия участък .


Quadriceps Укрепване

Смятате изометрия . Докато седи в удобен стол , поставете краката си на пода. Дръжте коленете си прав, гласи bigkneepain.com . Затегнете вашите мускули на бедрата . Задръжте за 10 секунди. Release . Отпуснете се в продължение на три секунди. Направете 10 повторения. Правете това упражнение за четириглавия болка в коляното през целия ден.

Sit във фирма стол. Това четириглавия упражнение за болки в коляното е друг изометрични маневра . Удължете краката си пред вас , с вашите токчета само докосват пода. Дръжте коленете си направо, както е възможно. Затегнете вашите мускули на бедрата . Задръжте за 10 секунди. Отпуснете се. Направете 10 повторения , се посочва в Американската академия на ортопедични хирурзи .

Направете клякам стена. Според Американската академия на ортопедични хирурзи , застанете с гръб , глава и бедрата срещу стената. Стегнете коремните мускули през цялото време да извършите това упражнение . Движете краката си около два метра от стената на хип- ширина разстояние един от друг. Бавно се плъзга надолу по стената . Плъзнете , докато сте почти в седнало положение. Дръжте за 5 до 10 секунди. Бавно плъзнете обратно нагоре по стената , връщайки се към първоначалното положение. Повторете .