Как да се движат със Heel Тотнъм

Напрежението и възпаление на плантарна фасция закрепване към петата може да доведе до депозити на калций , известни като петата разклонения . На плантарна фасция е тъкан на долната част на крака , и това възпаление е известен като плантарна фасциит . Въпреки че петата разклонения самите не са болезнени , те са индикация, че може да имате плантарна фасциит , което може да се лекува по естествен път. Heel шпорите в резултат на плантарна фасциит обикновено се наблюдава при хора на възраст над 25. При извършване на физически дейности като бягане , има няколко стъпки, които могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от плантарна фасциит и петата шпори . Инструкции

1

Опънете прасците преди и след като изпълните . Свикнете да извърши редовен мускул на прасеца простира всеки ден , дори и ако не планирате да тече , за да подпомогне лечението плантарна фасциит и петата разклонения . Вие също трябва да се простират на ставните връзки и мускулите на краката си .

2

лед краката си , особено на петата разклонения , след тичане . Ice ще помогне за предотвратяване на подуване. Той също така може да помогне на мускулите ви и тъкан в долната част на крака си излекува по-бързо след пробег .


3

Увийте една Еластичната кърпа превръзка около крака си , докато ви свършат , за да ви помогне да защитите вашия плантарна фасция и петата разклонения . Носете синтетични чорапи , за да се предотврати натрупването на влага, която може да увреди тъканта на дъното на крака си и да предизвика мехури.

4

Поставете краката си след пробег . Избягвайте други видове физическа активност на ден тичаш, да се даде време си крака, за да се лекува.

5

Подкрепа краката си по време на работа чрез закупуване на обувки с вграден в арх опори, или чрез закупуване на вместване арка поддържа . Можете също така да се уверете, че краката ви са добре подкрепени чрез закупуване на правилните обувки . Посещение на магазин за бягане , а не общ универсален магазин , за обувки . Правилните обувки ще бъдат трайни и имат достатъчно подкрепа за краката си , включително петата , арка , както и подкрепа предната част на стъпалото . Не пропускайте да опитате от обувките в магазина, и не се страхувайте да тичам наоколо малко . Трябва да се намери нужната подкрепа .

6

Insert петата подложки в обувките си за подкрепа по време на движение . Бъдете сигурни, че петата подложки са с дебелина 1/4 инча след компресия.

7

разкараме наднорменото тегло , преди да започне интензивно работеща програма . Твърде много тегло причинява по-нисък център на тежестта , която поставя допълнително напрежение върху краката , особено на плантарна фасция . Загубата на тегло ще помогне за намаляване на това напрежение и ще направи движение с петата разклонения по-лесно.

8

Използвайте продукт, известен като пътеки се плъзгат . Разтрийте бегачите се плъзгат върху краката си , преди да се кандидатира за да се предотврати образуване на мехури. Това ще намали триенето между вашия крак и си чорап или обувка и ще ви помогне да защитите деликатната тъкан в долната част на крака си .