Как да се предпазим глезена навяхвания

глезена навяхвания може да бъде инвалидизиращи и често може да reoocur . Има много неща, които можете да направите, за да се предотврати както първоначална глезена навяхване и да ви предпази от повторно spraining глезена си . Инструкции

1

Избягвайте да носите обувки, които ви имат затруднения при ходене инча От глезена навяхвания обикновено се срещат на високи токчета или хлабав монтаж неподкрепящи обувки е най-добре да се носят обувки с по-нисък ток и дантела или каишка .

2

Изберете подкрепяща добре прилепнали обувка, която е от значение за дейността, за която предприятието. A туризъм обувка няма да бъде подходящ за бягане и подлец да не е подходящо за туризъм .


3

Уверете се, че имате добър баланс , така че да са по-малко вероятно да навяхване глезена си . А просто упражнение да се направи у дома си стои на един крак докато миене на чинии , миене на зъбите и т.н. Като възрастен трябва да бъде в състояние да направи това за една минута без падане. Практика първоначално докато стои близо до повърхността, която може да се задържи , така че да не падне.

4

Посетете Вашия педиатър , ако имате склонност да се търкаля глезена си (или преди това са го контузен ) , пътуване лесно да се носят с обувки неравномерно или имате болки в краката си , краката и глезените . A ходене ( походката ) оценка може да означава, че имате нужда от ортези за коригиране на начина, по който краката си функция. Глезена навяхвания често са свързани с някои видове крак . Вашият Попитайте също така ще бъде в състояние да ви даде обширна консултация обувки.

5

Посетете физиотерапевт , ако смятате, че имате лош баланс , глезена сила или ако преди това сте ранени глезена си . Те могат да предписват упражнения за подобряване на вашия баланс и глезена сила ви пречи reinjuring глезена си .