рамо &Arm Упражнения за възрастни граждани

Упражнение е ценен за хора от всички възрасти. За възрастни граждани , които страдат от артрит или които са предмет на остеопороза , умерена горната упражнение тялото може да помогне да ставите гъвкави , да подобрят обхвата на движение и засилване на отслабени мускули. Нежна рамото и ръката упражнения може да се направи , докато сте седнали, дори и в инвалидна количка . Попитайте Вашия лекар

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди началото на всяко упражнение програма . A физиотерапевт или лекар обикновено може да препоръча конкретни упражнения, които ще помогнат на състоянието на пациента , без да причинява болка.


Range Of Motion

Започнете вашия диапазон на движение упражнения просто чрез завъртане главата си от едната страна към другата . Гледай право пред себе си , след това завъртете главата си на една страна, задръжте за няколко секунди и след това се обръщат към другата страна. Започнете с пет завои до всяка страна.

Сега завъртете раменете си нежно с кръгови движения , започвайки отпред назад и след това обръщане , отзад напред . Не насилвайте движението . Повторете още два пъти, за да започне.

Сложи си , повдигнати пред себе си ръце с дланите си заедно , и след това да ги повиши над главата си , като че ли щяха да се гмуркат . Ако правиш и двете си ръце в същото време е много трудно , започнете с една ръка в даден момент

Това е по- трудно : . Вдигнете едната си ръка , и да достигне зад себе си , като че ли щяха да се потупа по обратно . Свийте другата ръка зад себе си , и се опитайте да докоснете пръстите на двете ръце. Отново , не вкарвайте движението . Задръжте позицията за няколко секунди; След това заместник оръжие.

Когато сте седнали , сложи ръцете си върху бедрата , дланите надолу, а след това повдигнете ръцете до раменете си , с дланите навътре. Повторете още четири пъти, за да започне.