Foam Roll Техники

A пяна валяк е с цилиндрична форма, на твърда пяна , която използвате , за да се освободи възела - тригерни точки - в повечето части на тялото си. Това е много евтин и лесен за използване . По принцип, вие давате на себе си един вид масаж - лягаш на ролката и се прилага натиск към мускулите , докато възлите се отпуснат . Колкото по възлите , толкова по-болезнено ще бъде да се освободи . Значение

Вашето тяло има фасция - специализиран съединителната тъкан слой - който заобикаля всичките си мускули, стави и кости. Trigger точки могат да се формират в тази броня . "Това е спекулират , че тригерни точки могат да доведат до различни спортни травми - от болки до по-сериозни мускулни и сухожилни сълзи " . Според Sports - Фитнес - Advisor.com Наем Техники <Бразилски >

следните области отговарят най-добре да пяна валцуване: Ильо - тибията тракт (IT -бандов ) и тензорна фасция latae ( TFL - страна на бедрата ), Piriformis ( вътре глутеалната ) , адуктори ( вътре бедрата ), прасците и четириглавия ( бедрените мускули) , гръбен мускул гръбен и ромбоиди ( мускулите на гърба ) и Печ (гръдна мускули)

IT - лентови и TFL : . Легнете странично на ролката и подкрепя себе си с върха стъпалото на крака си . Се движат много бавно над района между бедрената кост и коляното

Piriformis : . Седнете с едно дупе на ролката . Кракът на седалищния мускул трябва да бъде вдигната , неговата крак , стъпил върху коляното на другия . Облегни малко встрани и дръпна коляното си към противоположното рамо за по-дълбока връзка . Вие едва ли ще се движат изобщо

адуктори : . Легнете по корем си с една вътрешна част на бедрото в началото на валяк. Използвайте лактите си да пълзи напред, така че кракът се движи бавно над ролката . Стойте далеч от слабините

прасците : . Седнете на ролката с единия крак премина над другия . Разточете областта от вашия хълбока до коляното си по време на удължения крака. Нанесете колкото налягане , както е необходимо

Quadriceps : . Легнете по корем и се прилага валяк над зоната на предната част на бедрото . Направете едно или и двата си крака по време и използват толкова много натиск, тъй като можете да издържите

ромбоиди : Легнете по гръб , така че средата си - горната част на гърба свързва с ролката , която трябва да бъде хоризонтална . . Дръжте сключени зад врата и главата в неутрално положение ръцете си .. Движете се бавно над горната част на гърба района

Pecs : . Легнете по корем , леко на ваша страна, и място валяк под гръдната област . Движете се бавно над СИК

Lats : . Легнете по гръб , но се обърнат настрани и място валяк под ръката яма . Ръката там трябва да бъде удължен. Roll от ръката яма надолу близо до кръста (но не твърде близо ) .
Наем Съображенията

престой на ролка за 30 до 45 секунди, когато те намеря гранична точка . ( Знаеш, че не съм намерил един възел , защото това ще бъде болезнено като ролката се свързва с него.) Това е като цяло колко време ще отнеме за възелът да се отпуснеш . Понякога не може да се отпуснеш напълно , просто значително. Останете за две минути макс , ако е необходимо . Дишайте бавно и се опитайте да пазите корема стегнат . Да подвижния няколко пъти дневно.

Има налични различни нива на плътност пяна. Вземи една ролка , която е подходяща за вашите нужди. Ако тя е прекалено трудно , може да навреди на фасцията и мускулите повече от им помогне. Ако тя е прекалено мек , той няма да направи много .