Калф Щам Упражнения

A теле щам е извадено или разкъсан мускул на прасеца . Това е доста често срещано нараняване , особено в спорта , които включват спринт или бързи промени на посоката на движение . Мускул на прасеца е мускул , който ви позволява да стъпи на върха си - пръстите на краката или вдигнете петите от земята. Това е важно за бягане и много други дейности . Няколко прости упражнения могат да ви помогнат да реабилитира скъсан мускул на прасеца . Преди да се опитате това , трябва да си почине и лед мускула , докато усетите никаква болка в положение на покой . Strap Flex

С подножието на контузен крак се огъна , увийте упражнение лента , или всеки друг вид на лента , след като около топката на крака си и задръжте двата края в една ръка. Бавно насочете пръстите на краката , преместване на топката на крака си далеч от теб , срещу съпротивата на групата. Вие трябва да се чувстват си мускул на прасеца работи срещу съпротивата . Извършва три комплекта от по десет от тези разширения .


Постоянния Калф Повдига

Застанете на ръба на една стъпка , с пръстите на краката си и топките на краката си по стъпка и петите , висящи над него . Намалете си токчета , така че те висят точно под повърхността на стъпалото , докато не почувствате разтягане в мускул на прасеца . Бавно вдигнете петите по-високо , колкото можете , разкърши мускулите на прасеца . Извършване на три групи по 10. Ако имате нужда от по-голямо съпротивление , можете да направите това на един крак в даден момент, кърлинг на покой крак зад прасеца на работното си крак .