Как мога да имам добра стойка

? Вие трябва да сте наясно с вашето тяло и неговите движения, за да имате добра стойка . Според Cleveland Clinic , " Добрата стойка включва обучение на тялото ви да стои , ходи, седи и да се намират в положение, при което най-малко щам се поставят на оправдателни мускулите и сухожилията по време на движение или натоварващи дейности. " Въпреки че е важно да се обръща внимание на това как седите, стоите и ходи да се развие добра стойка , не забравяйте, че вие не искате да се прекалява всяко от упражненията , защото те може да влоши вашата поза. В крайна сметка, добра стойка никога не трябва да се чувстват принудителна , но естествено. Инструкции

1

Седнете изправен във вашия офис стол и избягвайте прегърбване или се наведе напред , когато се чувствате уморени . Уверете се, че вашия стол е с ергономичен дизайн , което означава, че може да се регулира , за да поддържа размера на тялото , гърба и естествената извивка на гърба си . Подлакътниците на ергономично правилна стол ще бъдат малко по-ниски от лактите си . Коленете ви трябва да е равна или малко по-високи , отколкото бедрата си , когато е седнал . Избягвайте преминаване краката си и дръжте краката си стъпили на земята. Промяна на позицията на всеки 30 минути и винаги да използвате краката си при изправяне от седнало положение

2

щанд и разходка с с раменете си правилно приведено в съответствие - . Надолу и назад - и очите ви гледа право напред . Не забравяйте да се отпуснете и да не се налага всяка част от тялото на мястото си. Ръцете ти трябва да са разположени естествено до тялото ви. Не заключите колене и държи брадичката засечено да се избегне напред главата позициониране. Включете телесното си тегло от един крак на крак , когато стоят за продължителни периоди от време.


3

Използвайте твърда позиция , когато вдигам нищо , и се уверете, че да се огъват в коленете , а не в талията . Винаги поставяйте краката си на широчината на раменете и да използвате стомаха и краката си мускули да вдигне всичко. Съхранявайте обект в близост до гърдите си и изправете коленете си по контролиран начин , без изобщо да усукване в кръста . Избягвайте вдигане неудобни предмети или такива, които тежат повече от 30 килограма. Никога не се огъват напред в талията с прави крака, за да вдигнеш тежък предмет от ниско долу или на земята . Винаги ниски обекти назад към пода със същата грижа, както сте използвали , когато ги вдигна .

4

Използвайте твърд матрак , когато спи. Избягвайте да лежи по корем и ако спиш на страната , се уверете, че коленете ви да са леко свити и поставете плоска възглавница между коленете си . Най-добрата позиция да спи в е на гърба си . Помислете за поставяне на възглавница под коленете си и под кръста за по-голяма подкрепа на гръбначния стълб по време на гърба си .

5

Не забравяйте, че на практика прави перфектни . Това отнема време, за да се развие добра стойка .