Как да се засили на Съвместния AC

акромиоклавикуларния (AC ) става е в рамото , разположена там, където ключицата ( рамото кост ) отговаря на скапулата ( лопатката ) , акромиона е частта , където се допират две , оттам и името . Артрит, фрактури и разделяния на ставата са най-честите проблеми , които се случват в AC ставата , всички от които носят значително количество болка. За да предпазите себе си , дръжте съвместна силните чрез укрепване на околните мускули. Инструкции

1

Застанете странично до стената , с ръце в от ваша страна и под ъгъл от 90 градуса . Поставете на гърба на китката си срещу стената , и да се опита да се върти на ръка на рамото . Устойчивостта на стената трябва да възпрепятстват всяко движение . Нанесете само лек натиск към рамото си , и го изгради постепенно. Задръжте позицията за 10 секунди. Почивка в продължение на 3-5 секунди и след това се повтаря до 10 пъти . Това се нарича външна ротация .

2

Дръж си ръка, сгъната под ъгъл от 90 градуса и да се обърнат с лице към ъгъла на стената . Сложи ръката си на стената зад ъгъла (така си юмрук е от едната страна на стената , а останалата част на ръката ви е безплатно). Опит да се върти ръката си към тялото си. Задръжте позицията за 10 секунди. Почивка в продължение на 3-5 секунди и след това се повтаря до 10 пъти . Това се нарича вътрешен Rotation .


3

Застанете странично до стената и се оправям си лакът. Поставете на гърба на китката и ръката на стената и натиснете срещу него , като че ли са вдигане на ръка нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди. Почивка в продължение на 3-5 секунди и след това се повтаря до 10 пъти . Това се нарича отвличане .