Как да се намали до мускулни схващания

Runners чести случаи на спазми. Това може да се случи в стомаха или краката , и може да ви накара да се почувствате като че ли не може да продължава. Все пак , не позволявайте да ви спре от спазми работи. Използвайте няколко прости превантивни мерки, и вие ще бъдете по пътя си към провеждане на маратон. Инструкции

1

Яжте най- малко два часа преди да пуснете . Никога не се хранят правилно , преди да пуснете , тъй като ще увеличи риска от получаване на коремни спазми и подуване на корема , тъй като храната не е била правилно усвоява , казва Синди Dallow , Ph.D. , спортен диетолог .

2

Простри мускулите си , преди да пуснете . Смятате странични обрати на торса чрез поставяне ръцете си над главата си и се редуват в дясно. Опънете прасците , като седнете с двата крака направо пред себе си . Поставете въже около топката на крака си и вземете края на въжето . Огънете подножието към глезена си и пръстите на краката към коляното си . Повторете от другата страна .


3

Pace себе си. Започнете тренировката си с 10 минути ходене или много бавно движение . Jerry Napp , треньор по бягане Tampa Bay , се посочва, че топлото - бавно ще се увеличи притока на кръв на организма Ви и ще повиши вашата вътрешна температура мускул. Това ще помогне да се намали риска от крампи .

4

Практикувайте дълбоко дишане на белите дробове по време на движение . Сложи ръката си върху корема си и дишайте дълбоко. Трябва да почувствате стомаха си възход и падение . Вдишайте за три вдишвания и издишайте в продължение на две вдишвания. Military.com държави този тип дишане игенати мускулите. Джеф Галоуей , бегач , който се състезава в олимпийски игри , се посочва, че неправилно дишане е основната причина за нежелани крампи .

5

хидратира тялото си правилно . Според MedicineNet.com , човек, който тежи £ 180 . трябва да се пие най-малко 0,5 литра течности на час за трите часа преди работа . Пийте няколко глътки вода всеки час по време на дълги писти. Правилната хидрати прием на течности и отпуска мускулите , като по този начин намаляване на спазми.